Question

我想快速减肥，但不想吃药

Answer 1

目前，很多mm们都认为呼拉圈减肥效果不是很大，不象前几年大家所认为，呼拉圈运动简便易行，不但健身，而且可以瘦身、减肥。而且据一些专家称，转呼拉圈减肥法很难达到瘦身效果。因为转呼拉圈主要是腰部运动，而且运动量不算大，因此，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。不过虽然呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比，这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高，在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方
首先做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
其次呼啦圈运动的确和其他瘦身运动一样，是要坚持才会有效果的，但是就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动时间不要超过1个半小时。最后女性在月经的中后期慎用呼啦圈减肥法。
专家提醒：摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太容易。而且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力骤变，导致血管破裂。因此，摇呼拉圈健身要讲究科学性，首先要注意运动时间不宜太长，正常成年人连续锻炼以15—20分钟最佳；其次是呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量以食指及中指能够负荷为宜；腰肌劳损、脊椎有伤和骨质疏松患者，不宜此项运动。