Question

高三到了考试就紧张，如何调整这种情况？

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Answer 1

放松是一种习惯，它涉及到心理和生理的活动，你需要一些时间来重新获得放松平静的感觉，如果你平时从来没有练习过，只是在考前才打算做放松训练，你可能因为操作不当而难以放松，这种操作无效的状况反而极可能加剧了你的考试焦虑程度，你要做的是在平时就开始做放松训练，最好在考前一个月就开始尝试这些练习，每天坚持练习两到三次，每次十分钟，这不会占用到你什么时间，只要操作得当，一个月的时间就可以让你慢慢恢复放松的感觉。不要在临近考试的时候再作调整。

Answer 2

心理学也证明，有适量的焦虑反而更有利于考试的发挥，你可以试着给自己的焦虑评一下分数，10 分是最焦虑，0 分是平静毫无焦虑，那么你考试的焦虑可以评几分，比方说你评 7 分，那么接着再问问自己降到几分我可以接受？假设 4 分你可以接受，那么我们就只需要降到 4 分就可以了，并非一定要降到 0 分完全平静才好，这样听上去有没有觉得并没有那么难，我们只需要试着降低一点焦虑，而非完全消除它，总之，企图彻底消除焦虑的想法反而让我们更加焦虑。

Answer 3

我觉得应该跟朋友，一起出去玩一会，回来后听一会歌让自己放松一下心情。这样会好点的。只有晚上休息好了，您的考试应该会发飞的不错的。

Answer 4

端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌 大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱 .进行积极的自我暗示 通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。

Answer 5

考试之前会焦虑、担心属于正常现象，但是过于紧张会影响考试。克服考试紧张，要有信心，给自己“壮胆”，暗暗告诉自己，考试也没有什么，只是比平时的作业多一些罢了，不必害怕，像做作业一样轻松地考试就行了。从心理上增强信心，打消紧张的念头。另外， 在考试前尽量安排时间适当复习，也要放松身体，注意作息时间。考场上紧张是影响考试成绩的一个重要因素。考试的时候一定要放松自己，把考试当做一次作业去认真完成，轻松上阵才能百战百胜！