Question

怎样锻炼臂力和胸肌？

Answer 1

三种
1
俯卧撑
2
引体向上
3
纯器械
俯卧撑的时候
手臂越窄
对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好
注
手臂不要伸的太直
也别太弯
别以为幅度旦悄大效果好
对关节有损伤
所以谨枯要小幅度的
慢做
开始肯定抖得不得了
因为没劲
时间长了就好了
长时间坚持
胸肌向中间发展模晌渣
如果手掌间隔宽的话
也别过肩
这对胸肌外侧
也就是咯吱窝旁边的那部分效果好
引体向上也两种
两手离得很近的时候
对胸肌内侧
尤其是胸肌上侧效果最好
这是最重要的
宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助
看起来像是倒三角行的身材
器械的话,用飞鸟,那是专门练胸肌的
上面这些能有效增强上肢力量,下肢力量需要练蛙跳,深蹲