平常人如何训练体能或科学的锻炼身体方法？
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根据你的情况，我建议你主要从三个部分进行针对性训练
一、有氧训练，慢跑和跳绳，二选一吧。
1、每天慢跑2千米左右（标准田径场5圈）
2、跳绳5分钟一组，每天跳2~3组
二、抗阻力训练
1、俯卧撑
20个一组，每天3组
2、引体向上
8~10个一组，每天3组
3、仰卧起坐
30个一组，每天2组
4、原地跳起摸高
20个一组，每天3组
一、有氧训练，慢跑和跳绳，二选一吧。
1、每天慢跑2千米左右（标准田径场5圈）
2、跳绳5分钟一组，每天跳2~3组
二、抗阻力训练
1、俯卧撑
20个一组，每天3组
2、引体向上
8~10个一组，每天3组
3、仰卧起坐
30个一组，每天2组
4、原地跳起摸高
20个一组，每天3组
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