Question

适合16岁高中生的减肥方法

我们一月底有个休学旅行 我比较胖 但不是很胖 所以想在这之前快速收下来 。我有130了 也挺胖的162cm 所以想问问大家有没有那种快速的比较健康的减肥方法 我下定决心要减肥了 豁出去了 谢谢啊
关于高中生在长身体最好不要减肥的话拜托大家先别说了 谢谢了

Answer 1

首先减肥是要对自己狠的下心！ 我以前也挺胖的，但当过两年兵后现在身材还算不错吧！
我建议还是锻炼减肥吧
1、每天早上6点半起床，长跑20分钟，中途不要停，能跑多快就跑多快，尽量多出汗，跑完后放松走几分钟。
坚持下来是需要很大的毅力的。 如果你觉得你坚持的下来，我保证一个月最少瘦10斤以上！（锻炼过后30分钟内尽量不要吃东西，喝点水可以）
每日三餐，不要吃的过饱，其余时间就不要加餐了。
晚上睡觉之前做三组仰卧起坐，俯卧撑，蹲起。每组30个。
希望你能瘦下去。
最重要还是毅力，只要你坚持每天锻炼，一个完美的身材就会出现在不久的将来

Answer 2

每个人减完肥，身体要有3个月的适应期。如果在这三个月内，你胡吃海塞且不坚持运动就会反弹。其实晚饭少吃点，尽量不吃主食。这样坚持两周以后，三个月内少吃饭，多运动。就会有成效的。

Answer 3

应该注意，少食多餐，饮食清淡
增加饮水量，帮助提高新陈代谢。
做好每日的训练后拍照与每周称重
建议做循环训练组，把全身都激活起来，
然后再进行30分钟以上有氧训练（不超过1小时）。
也可以配合着，，稼 瑾红 瘦 身笔ji，，帮助减淝
重要的是能够坚持

Answer 4

跳绳的确会腿粗，但是在跳完后做拉伸运动或者按摩腿就可以避免了
为了健康请别吃减肥药
为了健康也请别极端绝食或者是每天只吃多少个苹果或者是黄瓜、鸡蛋那些
如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物
减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 。

希望你能成功！

Answer 5

适合16岁高中生的减肥方法的建议：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），这些都很减肥。