Question

蛙跳正确跳法

Answer 1

蛙跳有2种做法，一种是前后跳，另一种则是向上跳。
一、前后跳
膝盖不超过脚尖，手放在胸前
1.双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下（手的姿势如图在胸前就行了）
2.接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，链虚此同时抬起手臂（注意不要跳的太高）
3.接着落地，回到宽距深蹲的姿势
4.接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）
P.S.这个姿势非常像我们所说的“深蹲膝盖不能超过脚尖”的姿势，虽然大重量时这是不好的，但是自重训练这种蹲法并没有问题。
二、向上跳
1.站姿，双脚宽于肩，接着弯曲膝盖下蹲呈“坐下”的姿势，臀部向后坐，保持胸部挺起
2.接着蹬地高高跳起，同时手向上高举
3.落下后继续保持蹲位，双脚也保持之前同样的宽度，如此反复。
三、蛙跳技巧&注意事项
不管是哪种做法的蛙跳，挺胸、抬头、躯干挺直这几点都誉物是一样的
动作过程中腹部收紧，保持脊柱中立位
下蹲时人应该向后坐，确保你的膝盖是在脚踝上方的（也就是尽量不超过脚尖)
这是一个“爆发性的翘臀动作”你应该棚迅尽最大努力弹跳，同时在跳起的时候紧缩你的臀部
下落的时候….轻一些，另外不要用脚后跟着地，而要用脚尖。

Answer 2

1.蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称.
2.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两携明腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心辩隐尘在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。
3.弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之携禅以恒，切忌浅尝辙止

Answer 3

第一，刚训练的时候强度不要太大，需要一个循序渐进的过程，另外就是跳的过程中要注意一些技巧性的东西。
例：在空中要把腹肌充分拉看，知神也就是展腹，昌塌还有就是要动作连贯，最后要注搭迅亏意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。