Question

每天坚持做俯卧撑能锻炼出肌肉吗？每天坚持做多少个？多久能有效果呢？

Answer 1

哎，楼上的没学过解剖就不要凭经验之谈乱说
看你是怎么做了，窄距的，宽距的，高体位的，低体位的练的都不一样
看你练的目的，是想练块还是耐力，还是爆发力，练法都不一样
练块的话大重量（极限的80%），少次数6-12次，多组数6-8组
练耐力小重量，多次数，多组数
练爆发力就是速度，一般重量，一般次数，一般组数，但做的速度一定要快
窄距练的主要练是三角肌，胸肱三头肌附带胸肌中部，宽距主要是胸肌外侧
高体位练的是胸肌上部，低体位练的是下部
你是想让肌肉变化，那就做高位俯卧撑，就是脚放在高处，差不多相当于负重俯卧撑。一般俯卧撑强度不大，一组15-20个就可以了，记住要长块，2-3秒一个，要做到快推慢放，呼吸要均匀，不要有憋气的现象，要做标准，身体挺直，抬头目视前方，每个下去大臂和前臂的夹角保持90度的话（下巴基本挨地）我相信没有几个能一次做300个，如果那样倒立俯卧撑估计都能做50个了，他们说一口气做300个，好假啊。好些动作都是错误的，如果真的可以的话，那就做单手的或者倒立的，继续提高。这都是科学总结，希望采纳

Answer 2

可以，关键是你得坚持，而且最好用拳头支地，可以增加腕力和拳头的硬度，做时身体挺直抬头下巴贴地。每天一次做三组到五组，每组20个，隔日练。有了基础后可以把脚架高做，比如床头或是凳子上。

Answer 3

俯卧撑，可发展前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌，肘肌等肌肉。
每周至少训练两次，每次最少三组，每组可根据自身条件，一般因在20~30之间。

Answer 4

作为一个体育专业的人
给你一个比较中肯的建议
第一次做
比如你最多可以做20个
那好
做够20个之后
稍作休息
继续
第一天
或者第一段时间争取做5组
每组20个或者每组达到极限
之后没天或者没星期加量
组数不变
但是数量要递增
比如第二天做五组
但是每组21个
以此类推
一个月后
你起码可以达到每组50个水平
这是保守估计
每日增加的量可以自主根据自身身体状况调节
体育锻炼重在坚持
积少成多
要有一个信念
其实也不占用每天多少时间
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