戒烟多久算成功
戒烟多久算成功,目前医学无明确定义。因为戒烟成功不意味着你就产生了对吸烟的终生抗体,所以不能保证你绝对不会再次吸烟。而戒烟者一旦复吸,则为戒烟失败。永久戒烟的过程可能伴有多次复吸的经历,但戒烟时间越长,复吸的概率越低。
戒烟的方法:
1、请先从外部表征来帮助自己认可戒烟这件事情,戒烟的头一步请扔掉吸烟的所有用具,比如香烟、打火机、烟灰缸,减少条件反射的机会。
2、从朋友和亲戚方面帮助自己戒烟,请告诉其他人你已经戒烟,而且不会再吸烟了,请他们不要给你递烟,当然也请他们不要在你面前吸烟。另外,您也可以帮助身边的亲戚朋友抓紧戒烟,把自己家庭设置为戒烟区,可以设置适当的奖惩制度,亲朋间互相监督,适当鼓励,相约好共同戒烟。
3、建议您在纸上写出你戒烟的各种理由,类似为了自己的健康、为了自己的以后、为了经济支出等,随身携带,时刻告诫自己。
4、为自己制定周密详细的戒烟计划,循序渐进,减少吸烟数量。
5、用其他形式的活动代替吸烟,比如说运动,可以给自己制定详细的运动计划,游泳、跑步、骑行等运动都是靠谱的方式,避免心思停留在吸烟上,一举两得,每日坚持运动,吃动平衡,拒绝肥胖。
6、找自己喜欢的食物,帮助自己忘掉吸烟。比如新鲜的水果蔬菜,再比如天然晾晒的果干,再比如建议您吃的坚果。
7、当您想抽烟的时候,可以适当饮水,经常饮水可以促进身体代谢,每日饮用100毫升左右不存在问题。