Question

晚上睡眠质量低怎么办？

Answer 1

在我国，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他们不仅睡得少，还睡不着、睡得差......

而谈及原因，「压力大」是最常见的一个高频词，但其实，很多人都不知道睡眠问题和肠道有关，例如我们胃痛啊、肠道胀气，我们肯定晚上也没办法睡得很舒适很踏实。所以HappyFlora认为如果总是睡不好，可能和肠胃不舒服有关系。

▎我们可以通过以下方式来保持肠道健康，改善睡眠

1、注意饮食，减少糖分摄入

摄入过量的糖分会增加肠道内的有害菌数量，对肠道健康有着负面的影响。而对于便秘、消化不良的人群来说，摄入甜食会给肠道增加额外负担，不利于肠道的良好运转。

2、适当加强锻炼

没有人会否认适当运动会给身体健康带来好处，适当的运动能够有助于我们的肠道健康，也能让我们的睡眠质量变得更好。

3、补充益生元

常见的益生元有菊粉、低聚果糖、乳果糖等。如果平时肠道不好的，也可以适当摄入一些。

Answer 2

很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好

指导意见：

失眠的自我调节方法：

1.首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.

2.安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.

3.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.

4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.

5.设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.

Answer 3

调理身体阴阳、五脏六腑平衡。

因为阴阳失衡、五脏六腑失衡，干扰睡眠，才会睡眠质量低。

晚上，白天的阳要转换为阴，阳不能入阴，就是阴阳失衡，阴阳失衡因五脏六腑干预。

参考阴阳太极图。

Answer 4

多加强运动,适当做写稍累点的活,这样你就能熟睡了,主要在于运动...希望我的话能让你睡个美觉~

Answer 5

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。