Question

跑步减肥需要多久才有效果？





Answer 1

我46岁，四月份锻炼，刚开始慢走，逐渐增加距离，每天早上六点出门，慢走五分钟，慢跑四十分拉伸十分钟后回家，来回1小时。早餐半斤牛奶加馒头，午餐，晚餐吃饱，没吃撑过。减了10斤，除了下倾盆大雨没出去，其余都出去慢跑。贵在坚持！

Answer 2

隔天5公里，尽量少吃零食，有时忍不住会喝奶茶，两个月了瘦了8斤

Answer 3

减肥本来就不是很快的过程，要的是长时间的坚持。如果能把饮食搭配好，坚持每周三到四次，每次四十分钟以上。大概一个月能看到效果。不要在意体重，看看自己的体型。体型才能说明你跑步的效果。强烈建议你能在跑步前做一些力量训练，如卷腹，俯卧撑，深蹲。这样跑步时会加快你的脂肪消耗的。一定要记住，管住嘴。管住嘴。告别零食。

Answer 4

在无氧训练后，进行40分钟左右的慢跑，如果你是用快跑的话，那么是对减肥的话毫无意义了，因为我们想要的是用脂肪作为主要的供能物质去供能。无氧训练的话，我们建议做器械训练，训练的组数3-5组，次数20-25次，其目的是为了锻炼目标肌肉，并增加局部肌肉的消耗，当然，器械训练我们还是建议多做复合动作，原因大家都懂，复合动作能消耗更多的热量。

Answer 5

一般减肥需要保持三个月以上，这样才可能会出现一些明显的效果，所以，还请题主坚持减肥。最好是算出自己每日所消耗的热量是多少，然后根据此热量减少500~1000大卡的热量摄入，增加全谷物类食物、蔬菜、优质蛋白的摄入量，可以适当减少主食的摄入量。另外，不要因为水果低脂低热吃过多，因为水果中富含糖分，如果过多食用反而是对减肥不利的。