Question

怎样锻炼自己的腹肌才能更加有型呢？

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Answer 1

对于腹肌的训练方法很多，当你体脂开始明显下降后你就需要做好腹肌塑造训练，让你的体脂率不高，饮食没有问题腹肌还是不怎么显现是，你就该提高训练腹肌了。腹肌训练需要高频的训练，建议每隔一天进行一次腹部锻炼，确保腹部肌肉跟多的得到刺激增长。

腹肌锻炼的过程中最忌单一做同一个练习动作，你需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹部肌肉，这样才能高效率更好的练出腹肌。今天就为大家分享一组难度高点的腹肌训练计划一共有4个动作。

建议根据自己的健身基础锻炼2-4组 每组12个动作，其间每组间隔休息30-60秒。如果你无法做到，你可以稍微延长休息时间或者把个数组数再拆解。总之量力训练，循环增加难度。

动作一：哑铃直臂仰卧起坐12次 2-4组 

在这个腹肌常规中，你将平躺在膝盖弯曲的背部。将哑铃直接放在你的上方，并在你嘎吱作响时继续将哑铃直接推向天花板。

动作二：哑铃反向仰卧起坐 2-4组 

在你的双脚之间放置一个哑铃，膝盖完全弯曲，大腿指向上方。用双脚抓住哑铃，将双腿向上抬到胸前，确保下背部脱离地面。专注于使用你的腹部拉起你的腿，而不是从膝盖或脚部获得动力。

动作三：旋转登山者2-4组

你将向上推动你的膝盖，但也会像你这样做。当你扭动你的核心时，你将膝盖推到你的对侧肘部。

动作四：哑铃劈柴 2-4组

双手握住单个哑铃站立，然后将肩膀完全转向一侧，使哑铃保持低位。在此过程中，当您将哑铃向上抬高时，将肩膀旋转到另一侧。专注于将您的核心与曲折相结合。

Answer 2

三大王牌虐腹动作，让你马甲线从此不迷路

Answer 3

如何锻炼自己的腹部肌肉，才能够看起来更加有型呢？

Answer 4

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出有型的腹肌。

Answer 5

要练腹肌，每天仰卧起坐必不可少，然后最少两组引体向上，一组俯卧撑，深蹲蛙跳这些动作也需要坚持做，最后加上每天一千米快跑，这样练出的腹肌绝对八块且有型