Question

我的手臂实在太细了，怎样锻炼才能练的粗壮一些呢？

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Answer 1

刚开始健身，手臂特别细怎么办？很多刚开始接触健身的小伙伴，很想把自己的手臂练大练粗，因为手臂练大会显得很强壮，给人感觉有安全感。手臂肌肉是塑造倒三角身材的一个重要肌肉组织，有了流畅的手臂肌肉线条，不仅可以让人看起来更加强壮，穿衣服也会更加有型。 现在已经进入了夏天，在日常生活中会经常露出手臂，所以手臂的训练还是非常必要的。如何练出粗壮的手臂？有哪些有效的训练技巧？我们快一起来看一下吧！ 

那么，怎么把手臂练大呢？大家要知道，手臂臂围主要是指上臂的臂围，上臂主要是肱二头肌和肱三头肌这两块肌肉组成的。所以，我们需要把肱二头肌和肱三头肌的肌肉练大。

我们今天分享6个手臂训练动作，3个肱二头肌和3个肱三头肌的训练动作。想要把手臂臂围练大就要多训练，多刺激肌肉，练完之后及时补充容易吸收消化的食物，比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息，这样你的肌肉才会更快地长起来。

手臂训练计划，一共6个动作，每个动作做4组

动作一 弹力带二头弯举

每组做15次，做4组，组间休息时间为30秒

动作二 杠铃弯举

每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟

动作三 哑铃弯举

每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟

肱二头肌做完之后接着做肱三头肌的训练动作

动作四 绳索颈后伸展

每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟

动作五 绳索下压

每组做15次，做4组，组间休息时间为1分钟

动作六 俯身杠铃腿后臂屈伸

每组做10次，做4组，组间休息时间为1分钟

肱二头肌和肱三头肌训练完之后要做拉神

Answer 2

第1个锻炼是自己的手臂力量，可以通过举哑铃来刺激手臂的力量，达到锻炼的效果，让手臂练得很粗，第2点就是通过拉伸的方式，来让手臂变得特别的有紧实感，特别结实，这样手臂就会变得特别粗壮有弹性。

Answer 3

手臂变粗需要饮食与运动同时进行。1.多吃鸡蛋、牛肉、纯奶、花生、豆腐等食物，以补充蛋白质及营养物质，有利于手臂增粗的功效。2.借助体育器材比如哑铃、握力器、单杠等做相应的运动。平时生活中同样要注意多用手臂，在不经意中你的手臂就变粗壮有力。

Answer 4

想要自己拥有很粗壮的手臂，那么首先就是每天都应该进行举哑铃这样的动作去刺激自己的手臂，慢慢变得有肌肉感，这样才可以。

Answer 5

手臂很纤细，说明手臂上面是没有肌肉的，平时很少锻炼。如果想要手臂粗壮一些，可以借助哑铃做上下举起的动作，不过做什么运动都是需要坚持的。