Question

关于增肌减脂？

请问增肌可以早中晚都练吗？我扛得住，这样对增肌效果怎么样，回复的过来吗，我练完对第二天的锻炼没有影响

Answer 1

减脂饮食是需要做得比一般的饮食要更干净，少油降低盐分摄入，但并不是越干净就一定越好。虽然当你从常规饮食转化到完全低盐低脂低碳的饮食，由于盐分跟碳水摄入量的减少，体重往往能在一开始就有比较明显的下降（主要是水分），但这种形式是没法长期坚持的，所以这也就没有太高的实践价值。
反而还是回到更日常的饮食方式，改良而非完全转变更容易成功，比如不摄入有热量的饮料，不摄入鸡皮，肥肉这样的明显脂肪，每餐也尽量吃到六七分饱就停止。再加上规律的去进行训练，你就能获得良好的减脂效果。并不是水煮鸡胸肉，水煮西蓝花有着什么样神奇的魔力，而是只要保持着合适的热量窗口，就能够稳定且不那么痛苦的持续减脂。
2.迷信高次数的训练
不管是因为自身目标不高还是受到外部环境的影响，在减脂期很多人都会想当然去降低训练重量，使用较高的次数，希望用这样的训练改变来帮助雕刻出自己想要的肌肉分离度。
这种训练形式不能说有问题，但是如果你想要更好的在减脂期保持力量，肌肉量，获得更佳的形体水平，那么你更适合的是只对训练计划做出微调，保证训练强度，坚持进行复合动作，采用有挑战的重量，把主要的训练次数安排在12次及以下，而不是用什么花里胡哨的特殊形式去期待不一样的神奇效果。

Answer 2

需要增肌减脂那肯定是需要找到自己脂肪含量比较高的地方，或者是可以找到自己平常的一些饮食规律，尽量的减少脂肪的摄入，可以先从自己的饮食开始，然后增进对应的一些运动这样的话，也就可以做到一定的效果。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。

首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。

第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。

第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。

然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

这个其实也是跟自己的年龄是有关系的，所以说还是需要看哪一个年龄段的减脂肪的判断，然后也就可以找到自己适合的一些小方法技巧。

Answer 3

坚持练就可以了。只要你扛得住，你的身体就棒棒的。

Answer 4

增肌的话，。厉害？。

Answer 5