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早餐营养食谱
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一、给你介绍一些很实用的营养早餐食谱1.牛奶炖蛋首先准备两个鸡蛋,一盒牛奶,白砂糖适量。把鸡蛋打入碗中,加入适量白砂糖,静置五分钟左右,等白砂糖完全融化。用筛子把鸡蛋液过滤一遍,慢慢加入牛奶里面,加入的时候一边加入一边搅拌,然后放置5分钟左右。再次过滤,然后盖上保鲜膜,往上扎几个洞,放入锅中蒸10分钟即可。2.胡萝卜鸡蛋饼准备好胡萝卜,鸡蛋,小葱,面粉,食用盐。把胡萝卜去皮,削成萝卜丝。小葱切碎。把面粉,胡萝卜丝,小葱放到大碗中,加入适量食用盐。加入清水搅拌成糊状。清水要分成几次加,这样不容易结块儿。然后加两个鸡蛋搅拌均匀。锅中加入热油,油开放入一大勺面糊,摊开成薄饼。煎至两面金黄即可。3.黄金馒头片准备好一个馒头,两个鸡蛋,食用油和盐。鸡蛋打入碗中,加入食用盐,然后打散。把馒头切长薄片。把馒头片放入鸡蛋液中,浸泡两三分钟,锅中加入食用油,油热以后放入馒头片儿,煎至两面金黄即可。这个不但可以直接吃,还可以搭配炼乳吃,超级好吃。4.酸奶饼准备好面粉,杂粮粉,适量的酸奶,鸡蛋,小苏打,葡萄干儿以及玉米粉,。首先将面粉,五谷杂粮粉,玉米淀粉,小苏打,鸡蛋,放在一个大盆中搅拌。搅拌均匀以后过滤一下。准备一个勺,用勺子舀到锅中就可以了,要在锅热以后哦。小火加热至酸奶饼表面有气泡,上面放上葡萄干即可。我们在准备早餐的时候,准备一杯豆浆和一杯牛奶,加上自己自制的小饼,一顿非常有营养的早餐就做好啦,其实早餐最主要还是营养要均衡。以上的早餐大家学会了么?是不是都非常简单的,都说早吃好,所以日常我们在忙也要吃早餐,这样才能让我们身体健康,保证我们身体能正常摄取所需要的营养,快准备好材料,自己做一顿美美的早餐吧。
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2024-07-31 广告
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一、给你介绍一些很实用的营养早餐食谱1.牛奶炖蛋首先准备两个鸡蛋,一盒牛奶,白砂糖适量。把鸡蛋打入碗中,加入适量白砂糖,静置五分钟左右,等白砂糖完全融化。用筛子把鸡蛋液过滤一遍,慢慢加入牛奶里面,加入的时候一边加入一边搅拌,然后放置5分钟左右。再次过滤,然后盖上保鲜膜,往上扎几个洞,放入锅中蒸10分钟即可。2.胡萝卜鸡蛋饼准备好胡萝卜,鸡蛋,小葱,面粉,食用盐。把胡萝卜去皮,削成萝卜丝。小葱切碎。把面粉,胡萝卜丝,小葱放到大碗中,加入适量食用盐。加入清水搅拌成糊状。清水要分成几次加,这样不容易结块儿。然后加两个鸡蛋搅拌均匀。锅中加入热油,油开放入一大勺面糊,摊开成薄饼。煎至两面金黄即可。3.黄金馒头片准备好一个馒头,两个鸡蛋,食用油和盐。鸡蛋打入碗中,加入食用盐,然后打散。把馒头切长薄片。把馒头片放入鸡蛋液中,浸泡两三分钟,锅中加入食用油,油热以后放入馒头片儿,煎至两面金黄即可。这个不但可以直接吃,还可以搭配炼乳吃,超级好吃。4.酸奶饼准备好面粉,杂粮粉,适量的酸奶,鸡蛋,小苏打,葡萄干儿以及玉米粉,。首先将面粉,五谷杂粮粉,玉米淀粉,小苏打,鸡蛋,放在一个大盆中搅拌。搅拌均匀以后过滤一下。准备一个勺,用勺子舀到锅中就可以了,要在锅热以后哦。小火加热至酸奶饼表面有气泡,上面放上葡萄干即可。我们在准备早餐的时候,准备一杯豆浆和一杯牛奶,加上自己自制的小饼,一顿非常有营养的早餐就做好啦,其实早餐最主要还是营养要均衡。以上的早餐大家学会了么?是不是都非常简单的,都说早吃好,所以日常我们在忙也要吃早餐,这样才能让我们身体健康,保证我们身体能正常摄取所需要的营养,快准备好材料,自己做一顿美美的早餐吧。
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学生的早餐是非常重要的,他们正在生长发育阶段,需要营养均衡,才更有利于身体健康发育、精力充沛,才能更好地投入学习。所以早餐的营养搭配很重要,要经常变换花样给孩子们多样化的早餐选择。下面说说学生早餐一周食谱的做法。希望能帮助到你。
方法/步骤
1/7 分步阅读
周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。
2/7
周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。
3/7
周三早餐:面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。
4/7
周四早餐:生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠,切片或块,加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
5/7
周五早餐:主食紫菜清汤条,加一个煎蛋、西兰花几朵,水果加提子或葡萄,其它水果均可,根据孩子需求也可选用蔬菜类。
6/7
周六早餐:主食小龙包子,加八宝粥、或黑米粥、或豆浆,加卤豆腐或其它小菜,再适当配点蔬菜、水果拼盘,使其营养均衡。
7/7
周日主食:火烧或生煎包子,加稀饭,咸菜,加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料,作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜,如圣女果或黄瓜片。
注意事项
学生的早餐食谱虽然定好,但有时根据学生年龄大小可以增减食量。早餐种类多多,过段时间可换花样。
方法/步骤
1/7 分步阅读
周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。
2/7
周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。
3/7
周三早餐:面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。
4/7
周四早餐:生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠,切片或块,加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
5/7
周五早餐:主食紫菜清汤条,加一个煎蛋、西兰花几朵,水果加提子或葡萄,其它水果均可,根据孩子需求也可选用蔬菜类。
6/7
周六早餐:主食小龙包子,加八宝粥、或黑米粥、或豆浆,加卤豆腐或其它小菜,再适当配点蔬菜、水果拼盘,使其营养均衡。
7/7
周日主食:火烧或生煎包子,加稀饭,咸菜,加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料,作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜,如圣女果或黄瓜片。
注意事项
学生的早餐食谱虽然定好,但有时根据学生年龄大小可以增减食量。早餐种类多多,过段时间可换花样。
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