经常做俯卧撑可以快速练出胸肌吗?

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梦坠西城故事分享
高粉答主

2020-09-17 · 原创故事、写作知识分享!
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我们都知道俯卧撑是一种锻炼胸肌最好的徒手训练方式之一,经常做俯卧撑的话,确实可以帮助我们快速的训练出胸肌,但是这种速度是相对来讲的,正常情况下,如果把所有训练的方法加起来的话,俯卧撑增加胸肌的速度并不是最快的,最快增加胸肌的方法应该是综合的训练方式。举一个简单的例子,我们可以用三种方式来组合训练,这样可以更加快速的增加胸肌生长的速度,例如每天主要运动是卧推,在进行卧推之后,我们可以利用哑铃再进行一遍卧推,之后再进行少量的俯卧撑辅助练习,这样的话相比于只做俯卧撑应该更加快速增长胸肌。当然除了类似的训练方法之外,想要更加快速的让肌肉长出来的话,也需要注意以下几点:

1、分组练习

正常情况下,我们在训练的时候不要一口气把所有的训练动作都完成,这样的话并不会让我们的肌肉增长迅速,那么想要让肌肉增长的迅速的话,我们应该进行分组练习,例如把卧推分为5组,每组12~15个,间歇休息不超过30秒。

2、给肌肉休息时间

据科学研究表明,在健身的过程当中,想要让肌肉更加迅速的增长的话,我们不要每天都训练同一个部位的肌肉,肌肉的正常休息时间应该保持在48小时左右,也就是说我们训练过胸肌之后,应该隔天再训练。

3、注意营养补充

只训练不补充营养的话,肌肉增长的速度将会非常慢,所以在训练的过程当中,我们一定要注意营养补充,正常情况下想要让肌肉增长迅速的话,我们必须多补充一些蛋白质,比如说多吃一些牛肉,或者多吃一些豆制品等等都可以。

生活达人阿苓
2020-09-20 · TA获得超过5419个赞
知道小有建树答主
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经常练习俯卧撑,肯定会让你的胸部肌肉特别的发达,而且胸部会爆发肌肉块,达到很好的那种健美的效果。
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青岛小鱼聊创业
高粉答主

2020-09-20 · 92年老阿姨,专注分享自媒体知识生活常识
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青岛小鱼聊创业
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是的。因为俯卧撑可以拉动我们全身的肌肉,还能帮助有效的拉伸我们的胸部,注意配合呼吸进行长期坚持。
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情感治愈系小企鹅老师
情感倾听者

2020-09-19 · 心理咨询师
情感治愈系小企鹅老师
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经常做俯卧撑没有办法快速的练出胸肌,虽然俯卧撑的运动强度也比较大,但是对于胸肌训练,相对来说强度不够,还需要再增加一些其他的针对性的训练,那么才能练的更好。
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