我一天消耗多少卡路里?一个月能减多少斤?

我100公斤``身高1米8```一天消耗多少卡路里?不干别的,就在家里呆着,```我每天一顿中午饭``一小碗米饭``家里普通的那种小碗``早饭晚饭不吃,不吃零食,我多长时... 我100公斤``身高1米8```一天消耗多少卡路里?不干别的,就在家里呆着,```我每天一顿中午饭``一小碗米饭``家里普通的那种小碗``早饭晚饭不吃,不吃零食,我多长时间能瘦一斤?````一个月瘦多少斤?``我想在2月份之前瘦30-40斤有什么办法吗?``最好别运动`` 展开
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纪季苌泰鸿
2019-02-11 · TA获得超过3707个赞
知道大有可为答主
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  我不吃晚饭减肥法一个月瘦了10多斤,现在一年也没反弹。
  建议你早上最少喝杯无糖豆浆或脱脂牛奶、一个鸡蛋或水果,中午不要吃米饭和面食,改成杂粮的粥,多放绿豆红豆,菜尽量少油,水煮的最好,但不要喝汤,晚上就什么都不能吃了,这样绝对能瘦下来。
  要是减肥就每天的热量在1000卡以下,你也可以计算热量来搭配早中餐,具体可以看看薄荷网。
  我不知道你多大年纪,按23岁给你算得,你看下:
  您的身体质量指数(BMI)为
30.8
  身体质量指数(BMI):评估体重与身高比例的常用工具,适用范围:18至65岁的人士。
  儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
  BMI指数
  对应分类
<18.5
  轻体重
18.5-24
  健康体重
24-28
  超重
>28
  肥胖
  您的健康体重范围为60~78KG
  您的年龄身高对应标准体重为66KG(1KG=2斤)
  您的基础代谢率为2070大卡
  基础代谢率(BMR):在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
  您的中低强度运动心率是
118
次/分钟到
157
次/分钟
  人体要燃烧脂肪,需要满足三个必要条件:
  1、该运动要达到中低强度的运动心率;
  2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上;
  3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操等。
  低于或高于这个范围,都不算中低强度运动心率,燃烧的也就不是脂肪了~
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