怎样锻炼自己的双腿才能看起来更加强壮?
如果你问我健身必须锻炼哪个部位,那么我给你的回答是健身必须练腿!今天我们就来做一份腿部训练的指南,首先我们要知道为什么去锻炼双腿,锻炼双腿都有哪些好处,从根本意识上去改变你的想法,让你知道练腿是非常重要的。
1、提升自己的下肢力量
锻炼双腿可以提升我们的下肢肌肉力量,大家都知道我们的下肢承受着身体绝大部分的重量,如果你的下肢力量不足够,那么很有可能会导致我们在运动中受伤,会导致我们的膝关节承受巨大的压力。
2、提高整体的协调性
锻炼双腿还可以提高我们整体的协调能力,腿部肌肉强壮,对你的日常生活来说是非常有利的,你不仅不会觉得上楼累,而且也会爱上走路,在参与一些体育运动中去的时候也会觉得整体的协调能力比较好。
3、释放增肌激素
适当的锻炼双腿还可以有助于我们释放增肌的激素,这些激素主要包括生长激素和睾丸素。你千万不要认为这些激素对你来说不重要,如果你想让自己的全身增肌训练效果变得更加明显,那么我们一定要依靠这些激素,这样才能让我们的肌肉生长更加有效。
4、提升运动表现
锻炼下肢肌肉还可以提升你在运动中的表现,这会大大降低我们在运动中身体受伤的几率,同时也能减轻膝关节踝关节等等的关节损伤,除此之外还有助于提高你的弹跳能力。
那么接下来小编要给大家推荐几个关于腿部训练的动作,这些动作有徒手完成的,也有负重完成的,你可以根据自己的实际状况去作出选择。
当然你只做这些动作是远远不够的,如果你想让自己的腿部训练效果变得更好,那么我们一定要制定一个腿部的训练计划,这其中包括了很多的腿部训练动作以及你的饮食情况。
动作一:深蹲
首先第一个动作我们来聊一个比较基础的动作,它是我们的训练之王-深蹲。深蹲这个动作是完全依靠我们自身重量去完成的一个训练动作,无论何时何地,我们都可以做一两个深蹲。把这个基础动作锻炼好,会有助于你展开后面的一些训练动作。
动作二:跳高
平时你可以多向上跳一下,在向上跳的时候我们可以先做一个半蹲,这么做的目的是为了起到蓄力的作用,这能保证我们可以跳得更高,同时这个动作也可以锻炼你的弹跳能力,增强你的下肢肌肉力量。
动作三:杠铃深蹲
有了深蹲基础之后,我们再加上一些负重的重量,去完成一个杠铃深蹲,加上负重的重量会给我们的肌肉更多的刺激,同时也会提高我们的训练效果。
动作四:硬拉
最后一个动作是硬拉动作,我们在做这个动作的时候可以选择用杠铃去完成,也可以选择用哑铃去完成,不论你选择什么样的训练工具,我们都需要掌握好训练重量,要让自己的肌肉可以去承受这个重量。
怎样锻炼自己的腿部肌肉,才能够看起来更加的强壮呢?
想要让自己的腿部更加强壮,有没有好的锻炼方法?
如何锻炼自己的腿部肌肉,才能够看起来更加的强壮?