Question

如何制定体育锻炼计划

Answer 1

这个也不难啊，首先你要确定锻炼什么做什么运动，然后每天锻炼几次，都是什么时间，锻炼多长时间，要有一定的毅力，长久坚持下去，你一定会有所改变。

Answer 2

小编这就用五个关键词，

告诉你运动计划该怎么做。

关键词一：因人而异

根据自己的实际情况来制定运动计划

很多时候，大家看到了别人的减肥有多成功，便开始效仿，可到头来不是难以坚持就是伤着自己。其实每个人的身体情况、体脂率都不一样，先了解自己的身体，才能找到合适的减肥方法。

了解你的体脂率，明确肥胖度

体脂率，即脂肪重量占总体重的比例，能够直接反应体内脂肪的含量，是评判身体肥胖与否一个比较准确的标准。除了利用智能的体脂秤来计算体脂率，还有一个简单的计算公式供你参考：

体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别

（男为1，女为0）

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方

了解自己的体脂率后，你就可以根据数值判断自己属于哪一个肥胖范围，明确自己当下最要紧的运动目标是什么，也就能选对合适自己的运动项目。