Question

瘦腰有什么方法？

Answer 1

瘦腰可以采取以下运动的方法：椅子运动、自行车运动、交错腿运动、健身球运动、手臂屈曲运动、腹肌板运动。

1、椅子运动

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

3、交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

4、健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

5、手臂屈曲运动

身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩膀用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

6、腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

参考资料来源：人民网—八种瘦腰最快的运动方法

Answer 2

瘦腰是每位女性朋友都心之神往的事情，很多女性朋友都采用了很多的办法以到达瘦腰的目的，如吃药，打针等，但，是药三分毒，并且还有副作用。因此对于女性朋友来说，选择合理，有效，科学的瘦腰方法才是最佳的办法。那么，瘦腰有哪些科学有效的方法呢?下面为大家分享五个瘦腰的小妙招。

第一，勤加运动。勤加锻炼，是减掉腰部脂肪不错的方法。女性朋友们可采用一些体育器材合理的对腰部进行合理的锻炼，已到达瘦腰的目的，不可切不可过度的进行运动，以免造成对身体的负荷。

第二，饮食上的合理控制。腰部是最容易积累脂肪的部位，因此在饮食上要学会控制，一些高蛋白的，高脂肪的食物要限量，一些蔬菜可多吃，因为蔬菜中的纤维素对于瘦腰有不错的效果。女性朋友可以给自己每天每餐定量，尽量以七分饱为宜，不仅可以减少对脂肪的过多摄入，而且对身体也有一定的好处。

第三，尽量让腹部处于运动的状态。女性朋友要懂得让自己的腹部经常性的处于运动的状态，这对于腹部脂肪的燃烧有很好的促进作用，达到瘦腰的目的。女性朋友可以采用经常性的收缩腹部来到达让腹部处于运动的状态。

第四，养成饭后站立的好习惯。很多女性朋友们在用餐过后都懒得动，这样是错误的，饭后的懒惰会直接导致脂肪在腹部积累的越来越多，因此要养成饭后站立的习惯，以免造成腹部脂肪的堆积。

第五，养成饮水的习惯。早上起来喝杯水，可以到达滋润肠道，排除毒素的作用，从而促进了新陈代谢，让脂肪无法堆积，长此以往对于瘦腰有不错的效果。

爱美是人的天性，尤其是对于女性朋友来说。不过为了达到瘦腰的目的，而采用一些不科学的方法，不仅瘦不了腰，对身体还是一种伤害，因此，女性朋友们要理性的选择科学，有效，合理的瘦腰方法，才能即到达瘦腰的目的，也不会对自己的身体造成伤害。

Answer 3

想要瘦腰，办法有多种，首先想要瘦腰部要改善自己的饮食习惯，在饮食上要注意控制高热量食物的摄入，多食一些清淡低热量富含膳食纤维的食物，少吃脂肪含量高热量高的食物，多食一些蔬菜水果每天坚持做腰部运动，转呼啦圈等。