Question

核心力量训练12个动作是什么？

Answer 1

第一个动作、平板支撑

让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。


第二个动作、山羊挺身

下半身靠在器械上，保持腰背直立，避免弯腰驼背，慢慢下腰，让上半身逐渐与地面平行，这个动作进行10-15次，重复3-4组。


第三个动作、侧支撑卷腹

侧身支撑在器械上，然后如图做卷腹，每侧进行10次，重复3-4组。