60多岁有可能练出肌肉吗?
说到中老年人锻炼身体，大家的第一印象都是在公园、在广场上成群结队的晨练队伍。但其实，不少中老年人也会到健身房去健身，并且练出来的身材和年轻人相比不输分毫！
今天小编介绍的这位大叔名叫克莱顿·帕特森，60岁的高龄没有阻止他健身的步伐，反而越来越强壮，好身材完全挡不住！
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虽然年龄让他的头发泛白、皱纹横生，但却无法改变他的身材。因为他从30岁就开始健身，如今已坚持了20年。之前身为律师的他工作十分繁忙，但他从来没有放松对身材的管理，去健身房的时间非常规律，或许这也是他作为律师严于克己的职业修养吧。
年轻时的他非常帅气，但是对身材没有太大的追求，觉得只要不胖就OK。30岁后健康陆陆续续出现了一些小问题，在朋友的建议下他才决定健身。他完全没想到，后来的自己会如此沉迷健身。
40岁之前正是工作最繁忙的时候，但是他仍然坚持每周去健身房5次，就算每次只能待上半个小时，他也觉得非常地满足。
现在退休了的克莱顿，可以把更多时间与精力放在健身上。他自己也调侃说健身房里最老的人是他，最会练的也是他，毕竟健身20年可不是说说而已。健身房不少人看到他头发花白还这么强壮，就都来询问他是怎么练的，有哪些技巧。克莱顿每次都会热情解答，也因此交到了许多健身的年轻朋友。
直到现在他还在坚持每天练胸肌，尤其喜欢练习负重俯卧撑，这让他胸肌的中缝非常深，胸肌也非常让人有安全感。
在健身房健身也为他退休后的生活增色不少，退休的人多少都会有些自己的爱好，比如钓鱼、登山等，对克莱顿而言这个爱好就是健身。健身不见可以强身健体，也为他保持乐观的性格起到了积极作用。
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正因为这份坚持，克莱顿现在才会觉得60岁的身体素质和20岁时有得一拼，非常强壮且健康。相信大家看到他的照片时也会这么觉得，他的肌肉线条非常好，裹在衣服底下也无法藏住那帅气的肌肉！
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并且，他的家庭美满幸福，四个孩子如今都已成家立业，长子今年也已经三十三岁！如今已经退休的他，喜欢在家族聚餐时给孩子们讲述健身的故事的好处，鼓励家人们也参与到健身中，养成良好的健康理念。
除了健身，他也喜欢滑雪、冲浪，生活一直都十分幸福惬意！
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是可能的吗?是的!我是62年。我在车库里举重。请允许我分享我的卑微故事。根据我的出生证明，我出生于1955年。这是旧的!但在我这个年龄，我可以做大量的硬举、深蹲和抓举(以我这个年龄来说)。我已经建立了大量的健康和功能性结缔组织在我的体质和我非常瘦，190磅的体重。
我定期训练，并优化了我的训练程序，以“长期的力量建设和结缔组织(肌肉)发展”。在过去的6年里，我一直致力于这个项目。我非常热爱举重运动。我热爱并珍惜这种生活方式对我的健康、心血管调节、心理态度、机动性、荷尔蒙激活的积极影响，我非常享受这种令人兴奋的生活方式。
你也做得到。从小事做起，一砖一瓦地建造。让我们来定义肌肉。你所说的“肌肉”可能是指专业健美运动员在果汁上展示的肌肉。答案是否定的，你不会通过在健身舞台上摆姿势来展示你的肌肉。也许你可以，我对健身没有任何经验。那不是我的菜!
如果你说的"肌肉"是指功能性的肌肉质量，那当然。我就是一个很好的例子。
请关注Quora上的我，学习举重的艺术——作为一种生活方式——最适合老年人。我只吃简单的新鲜食物，在我这个年纪，我绝不会用任何提高成绩的药物或化学补充剂危害我的健康。我是老傻瓜!
这需要什么?复制我的生活方式?答案是:它需要实施一种聪明的举重规划策略，结合适当的营养和良好的恢复。
你必须先通过体检。在我这个年纪，我有很好的能力(心肺和耐力)进行大容量的弹道式举重，爆发性举重(奥运会举重)，并结合缓慢的举举，如顶压，后蹲，前蹲和硬举。
这种健身可以通过对电梯进行智能编程来实现。这是一种生活方式。对大多数人来说，即使是年轻的教练，这也是一个很大的背蹲下动作。如果你不受限制，那是很伤脑筋的。
试着躲在这个坏小子下面。你必须非常健康(高度的机动性和力量)，并拥有一颗良好的工作心来承受这种负荷。
这是最适合老年人的爆发力训练。这一举展示了机动性、力量和力量。这是一种神奇的恢复体力的方法。
或者承受这重负。你必须有足够的力量和关节的灵活性才能承受这样的负荷。我花了5年时间才建立起来。我还没说完呢!
这个电梯很好地展示了老年人的力量开发。抓举在培养全身力量和力量方面是无与伦比的。这位老人从地板上抬起的那一堆东西可真够重的!
有哪些锻炼方法可以让你在家不用器械就能快速减肥呢?如果我想减肥，我马上就会想到两个问题:我该吃什么?我的锻炼应该是什么样的?
对于那些“周一开始节食”的人来说，这似乎是理清减肥目标中健身部分的良好开端。然而，选择最佳的训练计划说起来容易做起来难，就连健身专家也对如何组织完美的一周训练意见不一。
但是，如果你想建立自己的减肥锻炼计划，这里有一些通用的指导方针可以帮助你。首先，即使你是为了减肥而进行训练，你还是要进行一些力量训练，而不是做过多的有氧运动。
当你完成重量训练后，你的新陈代谢在24小时内都是有益的，这对减肥很有帮助但如果你做有氧运动，不会花那么长时间。
很多人以为健身房只有年轻人，那么健身房里面就真的只有年轻人吗？
答案肯定不是的。相信大多数人认为，健身是属于年轻人的娱乐方式，和中年老是沾不到边的。
但是，凡事不要想当然！你可以很细心地发现，现在健身房，中年人也是占据部分人的，而且你还可以发现，最终坚持下来健身的，大部分都是中年人，这一点也不假！
为什么会有这种情况？因为年轻人没时间、没资金、没精力坚持健身啊。而中年人就不一样了，家庭稳定、收入稳定，那么精力都可以集中在健身这件事上。最后，最重要的一点，就是他们意识到如果不开始坚持健身，身体也就慢慢的衰老了！
实际上，中年人比年轻人有更多而顾虑，就是身体不如年轻人了，身体素质也下降了不少，而且衰老的速度加快，也正是中年人担心的问题。
以至于他们不得不认清健身运动，才是最廉价的良药。那么，中年人，每天到健身房运动1个小时，身体会发生什么变化呢？
变化1、肌肉增长，肌肉身边饱满有力
很多人认为中年人还去健身就是浪费时间，恰恰错了，中年人健身增肌一点都不晚。中年人经过了岁月的沉淀，在坚持健身这件事上，就要比年轻人好多了。虽然身体不如年轻人，可是依旧能够练出一身肌肉，就算年纪到了60岁，只要经过系统的健身训练，同样能够练出一身肌肉，你信吗？
就算是中年人，只要每晚都坚持训练1小时，自身的肌肉得到刺激就会得到增长，是稳定的生长趋势，不过需要补充足够的蛋白质，才能促进增肌哦。
长期不运动的中年人，很容易发福，可以用油腻大叔来形容。如果这时的他们，不仅胖还懒惰，确实是在浪费人生了。但是如果能够及时改掉懒惰，并且坚持健身训练，不仅能够消除赘肉，还能增肌。
变化2、身体素质以及体质都得到提升
中年人最怕的除了衰老，还怕患病，这是必然的。人一旦到了中年，身体抵抗力下降，如果没有长期健身，身体就会出现各种各样的健康问题。只有健身训练，才能有效地缓解这些问题。
中年人的体质大不如前，如果能够长期坚持每天健身一小时，你不仅仅是身体的肌肉得到增强，身体激素以及睾酮水平都会得到提升，以及免疫能力也会加强。
特别重要的是健身训练有促睾的作用，这对于中年男人来说非常重要，对于生活的幸福指数也是有很大的影响。
变化3、与同龄人形成了不可逾越的鸿沟
健身有助于促进身体的新陈代谢、延缓衰老，保持青春活力的状态，以及乐观开朗的心态。与同龄人相比较，健身与不爱健身的人，这一年后就是最大的差距了。
长期健身的人，体质以及精神面貌都会比同龄人年轻有活力。健身的人越活越年轻，而不健身的人，夸张的说就是“活着如同死去”。
最后小小的总结，中年人任何时候想要健身都不会晚，只要你能够坚持长期健身，想要活的更久都是有可能的。你若一旦决定健身，就把它当作终身奋斗的事业吧。
