一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
●对策二：科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
●对策三：饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。
●对策四：把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
●对策五：深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
●对策六：扮怪脸法
通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
●对策七：闭目养神法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
●对策八：临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
●对策九：松肌肉
把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
●对策十：三次深呼吸
通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
面对学习压力很大的情况，可以采取一些策略来缓解压力、提升学习效率：
设定合理目标： 设定具体、可量化的学习目标，分阶段完成，避免一次性要求自己取得巨大的突破。
制定学习计划： 制定详细的学习计划，包括每天的学习时间安排、内容分配等，提高学习的系统性和效率。
分阶段复习： 将学习任务分成小块，逐步复习，避免一次性压力过大。
保持规律生活作息： 充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动可以保持身体健康，提升学习效率。
寻求帮助和指导： 如果遇到困难或不理解的地方，及时向老师、同学或家长寻求帮助。
注意心理健康： 学会放松自己，可以通过冥想、深呼吸、运动等方式缓解压力。
避免比较心态： 不要过分比较自己与他人，每个人的学习方式和速度都不同。
认识到学习的价值： 学习是一种积累，不仅是为了考试，更是为了提升自己的知识水平和能力。
培养自信心： 相信自己的能力，相信通过努力可以取得进步。
保持积极态度： 尽管面临困难，也要保持积极向上的心态，相信自己能够克服难关。
记住，学习是一个过程，不要给自己太大的压力，也不要把成绩看作是一切。重要的是你在学习过程中的成长和进步。同时，也要保护好自己的心理健康，及时寻求帮助如果有需要。
学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。
2、保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。
3、饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。
4、自我暗示
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
5、适当作息法
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
6、宣泄法
当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。
你是想化压力为动力，还是卸下压力？
写在前面：这里是一名高校在读生，不论是作为学长学姐，还是同龄奋斗者，或是未蒙面的朋友，都希望自己的经验可以帮到你。
回到首句，哪一种选择都需要你认清压力来源。
成绩不理想，是什么导致的？你是否因为某些事情分心，是否受到他人的不利影响，还是课业难度的提升？
若要化压力为动力，第一步收心，第二步正心，第三步下决心往前冲！
压力大多来自于自己的不够努力，当你把努力化为习以为常，充实自己迈出的每一步，就不会有压力，而是源源不断的前进动力。
当然若你想卸下压力，最好的方法就是就是转变自己的心态。
暂时放下家长和老师的期望，想想自己在此时此刻真正想要的，放一首轻快的小调，闭眼冥思一会儿，给自己一个放松，一个适合自己调整的方式。
当你再次收拾行装上路 ，就不会那么大压力啦。
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