Question

如何在两个月内安全有效健康地减肥10kg?

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Answer 1

上图同等重量的脂肪，肌肉，然而体积却不一样。减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是减掉脂肪。

所以有时候，减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉。

一开始，体重可以是为了测量自己变化的一个标尺。但是到了中后期（微胖、塑型期）,标尺还是应该回归到镜子上来，你看起来美才更重要。

即使如此，还是有人习惯性地盯着体重秤看这是错误的。

所以，减肥前的第一个关键点，就是移开你盯着体重秤的眼光！把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面。

体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，心态不好的人，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至可能会放弃，暴饮暴食。

你的肌肉越多，代谢越高。

肌肉是24小时都在新陈代谢的，肌肉的斯陈代谢，需要ATP，热量的参与，所以肌肉多的人，消耗的热量会更多。

大的肌肉没有办法长时间维持，3个月到6个月不训练，就没有了。所以肌肉强的人，就算睡觉也在减f肥。(就是这么神奇！)

由于女生没有男生身体里的一种促进肌肉形成的物质——睾丸酮。所以女生一般不会稍稍锻炼就有很大块的肌肉。

大多数情况，女人多长几斤肌肉，非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～

不仅如此，能大大提高基础代谢率，过多的营养会被肌肉消耗，也不易堆积成脂肪，所以提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉量。

若你能把肥肉减去，肌肉增加，总体重不变，不但体型改变很大，毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)；即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡。

Answer 2

可以刚开始吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉。蔬菜7.8分饱的样子
再加上适当的有氧运动，每天1个小时以上，坚持会有明显的效果。

Answer 3

一定要保持健康规律的饮食，多摄入优质蛋白和维生素，少摄入糖类。乳制品类，并且进行多频次的有氧、无氧运动，力量训练、跑步等等。

Answer 4

我觉得健康的减肥方法就是天天吃些低热量的食物，天天跳健身操，加强锻炼，只要锻炼到位，合理的饮食就一定会达到一定的效果的。

Answer 5

那么就应该要控制住自己的饮食，而且要让自己多做一些适合自己的有氧运动。