散步多久可以达到减肥的效果?
散步一小时可以达到减肥的效果,每天散步一个小时左右可以帮助减肥。因为散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。
当冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。
散步消化分析:
一般情况下,我们的饮食中都会包含淀粉、糖、脂肪。糖是能被身体快速代谢利用的营养素,淀粉会在消化过程中慢慢分解成糖给身体供能。
脂肪基本上能直接转化为皮下脂肪。 当短时间摄入了较多淀粉、糖后,如果没有及时发生消耗,身体就会将多余的糖转化为脂肪储存起来,但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了,这也是减肥很难的原因,糖容易被消耗,脂肪不那么容易。
我们的运动行为会调动肌肉消耗糖 , 当一次进食后马上开始进行运动,就可以防止一部分刚刚摄入的糖转存为脂肪,没有新的脂肪被重新储存,也就不会变胖了。
但如果吃得不多或者饮食上低糖低脂,就算不运动也不会储存脂肪,本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的,即便吃完马上运动也还是会有新脂肪储存起来。
以上内容参考:凤凰网——饭后走一走散散步,可以帮助减肥吗?
散步需要半个小时以上才能达到减肥的效果。如果散步的时间比较短的话,只能将身体里面的一些糖分以及热量进行消耗掉,而不能达到减肥的效果,需要坚持半个小时以上,让身体里面堆积的脂肪进行燃烧之后,这样才可以达到减肥的效果。
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟,也可以根据年龄来调节。
走路减肥的四个关键
1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,
例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。
以上内容参考 人民网——运动瘦身:五步走路减肥法 每天轻松瘦一点(图)【2
以上内容参考 人民网——走路减肥有效吗 3种走路减肥法效果胜跑步