Question

冬天天冷怎么练瑜伽？

Answer 1

1 ，选择合适的衣服 冬天练瑜伽如果是有暖气的室内，穿莫代尔、精棉纺的束身衣裤就好。取暖不太好的地方练瑜伽，应穿毛纺、棉纺加厚衣裤保暖性好一些，但也不可太厚，影响运动。练瑜伽容易出汗，衣服应选吸湿排汗的布料。虽然这种衣服的材质不一定是天然的如莫代尔，但排汗性比棉麻好，不会因为衣裤湿了黏在身上不舒服，也避免了湿疹。

2 ，在有暖气的室内运动 冬天真的很冷的话，请开空调或者暖气，以防受凉感冒。开空调的温度设置在20度左右，温度不要太高，本来练习瑜伽也是会出汗的，因此室内的温度控制在20左右的温度即可感觉舒适。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。

3 ，选择高温瑜伽的练习方式 高温瑜伽是冬季比较受欢迎的瑜伽类型，因为在高温环境下练习，所以可以起到保暖防寒的作用，高温瑜伽的练习温度在38℃-40℃之间。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。高温瑜伽对于减肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

4， 练习瑜伽前热身 冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后，体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。喝杯温开水，让身体发暖。做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

Answer 2

就在屋里练呗，又不是非要在室外练的，一直也没有在外面练的。

Answer 3

首先，可以选择单层但质地较厚的瑜伽服，从而保证活动的灵活性，也可以适当的保温。还有在开始锻炼时一定要做好活动准备，使身体不僵硬的肌肉放松下来。这样，身体就不会因为深入练习体式而受损。每个体式的强度可以进一步加强，当身体是温暖的，略微出汗。在休息结束的时候穿上袜子，如果你有一条毯子覆盖你的下半身，以防止你的腹部，腰部和脚感冒。如果有必要的话，把你全身都盖上。当身体平静下来，一切都结束了。

Answer 4

在家里把门窗关紧找个舒服的地方练就好了

Answer 5

冬季天气寒冷，人体的肌肉骨骼关节会更加容易变得僵硬，人体的肩颈腰部的亚健康疼痛会更加的明显，加之，冬季人体的血液循环与新陈代谢均会减缓，免疫力也会受到一定的影响，稍不注意保暖，就很容易感冒。