Question

怎么才能让自己快速睡着

Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

现在失眠的朋友特别多，睡不着、没有困意，在床上躺一两个小时都有。对这种入睡特别困难的朋友，应该吃一些助眠的药物，比如说佐匹克隆，比如说舒络安定都是可以的，有的朋友可能是焦虑、抑郁引起来的，尤其是焦虑，可以吃点劳拉西泮，来缓解焦虑的情绪，还可以配合一些中成药物，像清脑复神口服液，调节神经来改善睡眠。另外对长期失眠的朋友，应该到神经内科进行就诊，来查找失眠背后的原因，很多人尤其是顽固性的失眠，是因为焦虑引起来的，需要正规的抗焦虑治疗，才能够去除病因，最终能够彻底治愈失眠。

专家提示：如果有入睡困难、失眠的问题，可以口服助眠的药物，例如佐匹克隆、舒乐安定等，如果是由于焦虑、抑郁引起的，可以口服劳拉西泮、清脑复神液等药物来缓解焦虑，调节神经。如果失眠问题病程较长，一定要到医院神经内科，查找病因，以对症治疗改善。

Answer 3

喝点牛奶或小米粥，看一些枯燥的书，比如上学时看了就困的学科，看看就睡着了

Answer 4

渐进式肌肉放松训练：很多人都强调要放松，但现实是，我们可能已经忘了如何放松，因为太久的紧张和长期的压力会让人忘记放松的感觉。

Answer 5

晚上如何让自己快速睡着？