Question

平常很难入睡怎么办啊？

Answer 1

入睡困难也就是常说的失眠，近年来发病率明显上升。引起入睡困难的原因有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。下面教大家几个改善入睡困难的小妙招。

动作示范：

方法一 适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶，或者是吃一点水果，注意不要吃得过多，过于饱腹也会影响到睡眠质量。

方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚，有利于缓解疲劳感，提高睡眠质量。

方法三 听舒缓音乐
用耳机听一些舒缓的音乐，一边享受轻音乐，一边去体会双脚的温暖感觉，会让情绪得到放松，改善入睡困难的问题。

特别提示：

1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物；
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和湿度；
3、不要滥用药物，如果需要药物治疗，应到正规医院就诊后遵医嘱服药。

Answer 2

平常很难入睡，你要吃一些入睡快的食物和比睡前喝一杯热牛奶，这样入睡能快一些

Answer 3

难以入睡的原因有：1.可能是因为疾病的而引起的入睡困难。2.可能是因为缺乏户外运动而引起的。晚上难以入睡，可以尝试白天增加户外运动，适量的增加身体锻炼，减少午休睡眠来促进晚上的睡眠质量。也可以在晚上睡觉前喝一杯温热的牛奶来改善睡眠质量。

Answer 4

睡前喝点牛奶和甜点，这样有利于改善睡眠质量。

Answer 5

这种一般都是品牌做的比较有影响力的