Question

一年没跑过步了,突然跑800米,要注意哪些问题?

Answer 1

跑完步不能立刻坐下，要先走几步缓会。如下：

1、呼吸

用嘴和鼻子同时呼吸舌头顶上颚让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气也避免凉空气直吹嗓子，跑步一般是两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸，800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑不要轻易改变。

2、热身运动

先慢跑微出汗就可以，做压腿压腰转体抻肩等活动将相关的关节韧带肌肉都活动开，做23个30米的加速跑（以上内容在比赛前20分钟做完），跑道后做几次原地的纵跳提高一下兴奋，这段时间要注意保持体温。

相关信息

800米跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

至于呼吸，一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错。

Answer 2

你好朋友，一年没有跑步了，突然跑八百米，跑前需要做热身运动，也可以先快走，然后再跑，否则突然跑会很累的，不过慢跑还是可以的，谢谢。

Answer 3

因为800米对长时间没锻炼的人来说也算是高强度了。当然在跑步前也要进行拉伸，防止受伤。每次运动不要过量，可以一个星期跑几次。

Answer 4

一年没跑过步了，突然跑800米，就需要在跑步前热热身，让自己的筋骨轻松一下，然后再跑步不容易受伤。

Answer 5

你可以自己先从快走来，慢慢锻炼一下。一年突然进行跑步，而造成肌肉拉伤。可以从快走进步到慢跑。再去考虑速度。