Question

运动后第二天肌肉酸痛，遇到这种情况应该怎么办？

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Answer 1

我建议锻炼前可以做做，热身动作，让身体各个部位的肌肉韧带都拉开。锻炼时需要正确规范动作，不然会导致身体酸痛，肌肉拉伤。锻炼完后要放松身体，给每个关节和肌肉进行按摩。痛苦，是软弱离开身体的证明，继续加油，没有一次变好是轻而易举的，只有你自己知道就行，你酸了，你痛了，但是在你不知道的地方，有些改变正在开始，不要怕，多学习，循序渐进的过程，也是让自己变强的过程。

继续锻炼，减少运动量。坚持两个月就会适应了，而且身体也好了起来。那时候，如果你停止锻炼，第二天也会不舒服。改变习惯就会不舒服。这是正常反应，这是久了没有锻炼，可能第一天活动量太大造成的，继续坚持锻炼，但同时要学会做放松练习，根据自己的身体承受能力一步一步增加运动量，坚持下去，身体就适应了。

这是正常反应，长期没有锻炼，突然锻炼身体不适应导致的，但这是一种好的反应，因为训练本质上就是身体对外界刺激的一种适应，这种适应是优质，有这种反应说明有效果，如果你是全身都训练的话因为长期没运动突然运动肌肉会很酸痛，这是很正常的，建议休息几天再运动。如果酸痛严重，也可以对酸痛的部位进行热敷，肌肉按摩等方法治疗，也能促进酸痛有效的恢复，建议在健身之前要做好热身运动。

多休息，规律作息，运动过多记得做小腿修复训练瘦小腿，腰酸背痛泡脚伸懒腰，双手握拳敲肚脐眼位置水平线的腰两侧，拳头向内。主要是根据不同部位做体能修复需要克服疼痛降低训练强度，做一些有氧运动排除乳酸堆积造成的延迟性肌肉疼痛，保证充足的睡眠，多吃一些含有大量纤维类的蔬菜。

Answer 2

遇到这种情况应该适当减少运动量，否则对身体没有好处。

Answer 3

遇到这样的情况就可以让自己去做一些拉伸运动，可以去按一下自己的腿部肌肉，经常去敲打，就可以在2~3天之内恢复。

Answer 4

不要再继续锻炼了，按摩一下你的肌肉，用筋膜枪放松放松，多喝水代谢掉乳酸。