Question

怎样才能减去腹部赘肉？

Answer 1

这里有几个建议
将进食时间尽量延长，减缓血糖波动，减少脂肪堆积。
饮食中用一个小技巧就可以很好的减缓血糖波动，从而起到减少脂肪堆积作用。这个方法就是让进食时间变长，也就是说吃的时候分为一小口一小口多咀嚼几下，并在过程中可以喝多一些柠檬水。有举个例子就是wordpress的创始人马特.穆伦维格，用这个技巧在一段时间内就减少了18磅体重，而他只有每一口食物咀嚼18次。如果时间充溢的话尽量试试。或是把一顿饭分成3段来吃~
二
餐前&餐后进行短暂的肌肉活动来减少血糖波动
餐前&后进行短暂的肌肉活动来减少血糖波动来消耗脂肪。运动之后身体胰岛素敏感会抬高1-4小时，也就是说你在吃饭前或者后进行运动可以提高glut4，在此期间将进食的热量更多的转化为肌肉并且消耗脂肪。所以餐前进行120-280秒的运动 ，然后接着在进食完后1个半小时之后接着进行。
建议的动作是俯卧撑和深蹲等随处可以进行的运动
三
膳食平衡。
当我们的食物中蛋白质，油脂和碳水化合物都趋于平衡的时候，我们的血糖也是平衡的。就例如我如果吃一块面包大概20分钟就消化完毕，但是如果加上一个蛋或是一块肉，里面再涂一点奶油，大概可以撑个3-4小时。
那么在进食中，我们就需要考虑食物摄入的多样化。就打比方我吃了月饼，糕点， 如果是非常甜的那种食物那么尽量的，可以加入一个鸡蛋，再加一点青菜来调和，让这些食物在胃里撑得更久，以致于不一直吃吃吃。
四
饭前一块花生糖。
茶几前拉家常的小食中肯定有各种糖果，饭前挑一颗花生糖。迅速提升血糖，刺激胰岛素分泌，也能产生饱腹感。花生是坚果，含有蛋白质、油脂和膳食纤维，也能增强饱腹感。饭前吃了这30大卡的糖果，吃饭时少吃的那部分可不止30大卡，很划得来。
五
坚决少喝饮料。
年夜饭桌上怎么能没有饮料呢？不管您家是喝果汁还是碳酸饮料，基本上都是糖加香精勾兑的产物，除了卡路里啥都没有，喝了对身体没好处。当然合家团圆的时候不能让大家扫兴，倒在杯子里了就少喝几口。什么？您说您家喝鲜榨果汁健康。要知道水果的出汁率很低，榨一杯橙汁需要4个橙子。一个橙子的热量是100大卡，刨去损耗，这一杯橙汁怎么也得接近200大卡了，热量快赶上一块芝士蛋糕了。

Answer 2

减腰部赘肉可以通多按摩减肥减掉。按摩减肥是通过中医按摩来辅助减肥，促动脂肪，使脂肪经常处于容易燃烧的状态。按摩减肥会根据不同部位的肥胖问题，而采用不同的按摩方式，从而增强求美者的抗病能力，是不少求美者的首选。

Answer 3

一、要多吃低热量的食物，少吃油腻的东西，。二、多运动。三、要少吃多餐，吃饭吃到七分饱就可以了，不能吃的太饱，不要暴饮暴食。四、快走也是很好的减肚子的方法。五、多吃新鲜的蔬菜水果来补充身体水分和维生素。六、做腹部按摩减少肚子的赘肉。七、做仰卧起坐减掉脂肪。

Answer 4

想要减去腹部的赘肉，那就是全身的脂肪比例要降低，没办法，单单只捡父母的作用，除非去做一些抽脂的手术，否则的话，身体的脂肪只能整体去减少。

Answer 5

想要减掉腹部的赘肉，最好的方式就是运动加上节食，也就是每天多活动一下，比如说早晨起来的时候可以多出去跑跑步，坚持每天跑半个小时就会有效果，再有晚上睡觉之前可以做一些仰卧起坐之类的，还有饮食方面适当的多吃蔬菜瓜果，尽量少吃一些油腻，容易导致脂肪堆积的食物。