Question

如何正确养护肝脏？

为什么喝酒会引起肝病？

Answer 1

如果你想有一个健康的肝脏，请试一下以下方法：
增加维生素B的摄入量
维生素b用于帮助细胞加工和产生能量。这包括帮助细胞分解脂肪和糖，包括肝脏中的细胞。
通过增加饮食中的维生素B，你可以帮助你的细胞更有效地分解营养物质来产生能量，并有助于防止脂肪在肝脏周围积累，如上所述，脂肪积累会导致许多健康问题。
增加维生素C的摄入量
维生素C是一种强有力的抗氧化剂，可以帮助对抗炎症。如果你正在寻找有助于保护肝脏等器官免受毒素和自由基侵害的营养物质，这给维生素C带来了显著优势。
然而，许多人在日常饮食中得不到足够的这种营养。维生素C在体内很容易分解，所以摄入超过推荐水平的维生素没有风险。增加这种营养素的摄入量对保护肝脏大有帮助。
食用富含钾的食物
对于男性和女性来说，每天2000毫克是推荐摄入量。如果你像现在大多数成年人一样，你可能很难通过摄入全食来达到这个数字。钾的摄入对维持健康的心血管系统、降低有害胆固醇和降低收缩压很重要。
香蕉是钾的常见来源，但是红薯每克含钾量更高，更不用说富含β-胡萝卜素和纤维了。其他钾源包括番茄、菠菜、甜菜。
采用间歇禁食
另一个更非常规的保持你所有身体功能最佳的方法是间歇性禁食。这种节食方法要求食物摄入量减少到零，例如 茶、咖啡，然后在另一段时间内恢复正常。
在过去的几年里，间歇性禁食已经被越来越多的人研究过，并被证明对健康有益。
这些好处包括简单的好处，如减少身体脂肪，以及更复杂的好处，如帮助再生干细胞，干细胞用于在包括肝脏在内的许多器官中产生细胞和组织。肝脏可以从中受益，因为它比身体的大多数器官更容易再生。
使用简单的时间框架，比如流行的间歇禁食的方式，即进食时间限制在8小时以内，对保持健康大有帮助。
增加铁的消耗 铁是红细胞发育过程中的一种关键营养物质，红细胞对体内氧的运输非常重要。肝脏也是储存过量铁的地方，肝脏在释放到体内的铁量中也起着重要作用。
如果你的饮食缺乏铁，这会导致肝脏储存量减少。然而，如果摄入过量的铁，会导致炎症性化学物质释放到器官中，造成严重的肝脏损伤。如果这种情况持续下去，它会发展成肝功能障碍和疾病，如脂肪性肝炎、肝硬化或纤维化，甚至肝癌。
因此，尽管摄入的铁不够会导致健康问题，如贫血和低能量水平，但摄入过量的铁会对肝脏非常有害。确保遵循推荐量的这种营养素，以确保健康的肝功能。
避免加工食品和精制糖
让肝脏休息的最好和最简单的方法是暂时避免任何精制糖和加工食品。这些食物含有防腐剂、合成成分和化学物质，会使你的系统不堪重负，使其越来越难以正常工作。简单地从你的饮食中去除缺乏营养的食物会让你的肝脏立即得到缓解。
用消化酶清洁你的血液
有几种方法可以清洁或减少血液中有毒物质的积累，以减轻肝脏的负担，最简单的方法之一是进餐时摄入消化酶。几分钟内，这些消化酶将开始刺激免疫细胞消耗循环免疫复合物。循环免疫复合物是沉积在身体不同部位的化合物，可导致组织损伤和炎症，甚至导致某些癌症。
根据研究，患有自身免疫性疾病的人有大量的免疫复合物。酶能有效消除这些炎症，从而减少炎症，并为免疫系统提供支持。消化酶还有助于分解乳糖、酪蛋白和谷蛋白，除了减轻肝脏压力之外，还能大大改善肠易激综合征和其他胃部不适。
如果需要，减肥
如果你超重，减少饮酒是明智的。这不仅能保护你的健康，还能帮助你减肥。研究表明，过度饮酒的肥胖个体患肝病的可能性高达四倍。
定期锻炼
如上所述，肥胖是一个重要的风险因素。锻炼不仅能帮助你保持健康的体重，还能增强你的免疫系统功能。这可以降低患肝癌的风险，并有助于治愈肝损伤。
戒烟
香烟烟雾含有必须在肝脏中加工的添加剂。对于有肝病风险的人来说，吸烟可能会导致进一步的肝损伤和疤痕。
戒酒
对大多数人来说，适度饮酒是可以的。然而，如果你有酗酒或其他健康问题的历史，考虑戒酒来帮助治愈肝损伤。