Question

腹型肥胖的人应该怎么减肥？

腹型肥胖的人应该怎么减肥？

Answer 1

腹型肥胖，也就是我们所说的向心性肥胖，这是肥胖中最危险的，也是在减肥过程中最容易减的。因为我们把那种上下都通体胖的，这种减肥是比较难减的，这种人在中医中称之为“脂人”而腹部肥胖的，即所谓大肚腩称之为“膏人”
中医理论认为，正事因为“膏人“体内的津液代谢不够通畅，容易产生痰湿，泛溢肌肤或停滞体内，从而形成了肥胖。
中医有句话“津液不归正化”。脾主运化，喝进来的水，吃进来的食物如不能转化为人体可利用的津液，就会变成“水湿”，“水湿”停聚过多就成了饮，饮集聚过多，又受热邪煎炼，就成了痰。所以腹部肥胖者往往是脾出现了问题。
所以在饮食方面要注意:
1.控制能量、热量的摄入，能量即蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少。减少饮酒的量，白酒不超过75毫升，啤酒不超过750毫升，这是正常人的量，如果对于肥胖者来说，最好还要少。这是因为白酒热量高，每克产生7千卡的热量。如果你喝到半斤或一斤，你光酒的摄入带来的能量就达到了1750kcal和3500kcal，相当于一个男性轻体力劳动全天能量2250kcal的一多半或是远远超出了，那问问你，这一天，你还吃不吃其他的食物了，所以说，你不胖，谁胖。另外就是啤酒，让你成为大肚腩的原因是因为啤酒中的麦芽糖。
2.增加蔬菜水果的摄入量 蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助。
3.清淡饮食，少盐少油，增加粗粮的摄入。
4.坚持运动，消耗脂肪，最好是有氧运动，建议慢跑、快走、爬山、打球，游泳等。
5、晚上睡觉之前可做腹部运动，如仰卧起坐，或是平板支撑。对减腹部脂肪有一定的效果。
6、保持心情愉悦
食疗粥推荐:
1.山楂荷叶粥 大米100克 山楂10克 荷叶一张(降脂)
2.薏米红小豆粥 薏米红小豆各80克(健脾、祛湿，降脂)
3.燕麦南瓜粥 燕麦50克 南瓜 50克 大米50克(降脂、促进消化)