怎么把手臂练得和小腿一样粗?

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xuangongqianyun
2021-06-28 · TA获得超过514个赞
知道小有建树答主
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深蹲,练大腿肌肉非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,
1、用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;
3、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。
科仔又要补

2021-12-02 · 她以绝美之姿行来,犹如夜晚
科仔又要补
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我们知道手臂臂围主要是指上臂的臂围,上臂主要是肱二头肌和肱三头肌这两块肌肉组成的。所以,我们需要把肱二头肌和肱三头肌的肌肉练大。想要把手臂臂围练大就要多训练,多刺激肌肉,练完之后及时补充容易吸收消化的食物,比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息,这样你的肌肉才会更快地长起来
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匿名用户
2021-06-28
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练哑铃。哑铃可以很好的锻炼手臂的肌肉。比如最常见的,哑铃弯举,可以练二头肌。想要练粗,就要大重量。重量越大,手臂越粗。但是,要循序渐进,一点点加重量,避免受伤。
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回熹052
2021-06-28
知道答主
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并不是那么容易练出来的,除非有天分或非常刻苦科学的锻炼。练手臂需要不断刺激大臂的肌肉,可以通过举哑铃、做俯卧撑、练单杠双杠等增强肌肉维度。除了有效的刺激锻炼外,还需要补充足够的蛋白质,特别是锻炼之后要及时补充,才能更好吸收。
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gohzy123abc

2021-12-04 · TA获得超过663个赞
知道小有建树答主
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想练麒麟臂,就要增肌,然后主要练小臂的纬度,加强锻炼,一复一日就可能变大。
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