Question

怎么把手臂练得和小腿一样粗？

Answer 1

深蹲，练大腿肌肉非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，
1、用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；
3、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 2

我们知道手臂臂围主要是指上臂的臂围，上臂主要是肱二头肌和肱三头肌这两块肌肉组成的。所以，我们需要把肱二头肌和肱三头肌的肌肉练大。想要把手臂臂围练大就要多训练，多刺激肌肉，练完之后及时补充容易吸收消化的食物，比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息，这样你的肌肉才会更快地长起来

Answer 3

练哑铃。哑铃可以很好的锻炼手臂的肌肉。比如最常见的，哑铃弯举，可以练二头肌。想要练粗，就要大重量。重量越大，手臂越粗。但是，要循序渐进，一点点加重量，避免受伤。

Answer 4

并不是那么容易练出来的，除非有天分或非常刻苦科学的锻炼。练手臂需要不断刺激大臂的肌肉，可以通过举哑铃、做俯卧撑、练单杠双杠等增强肌肉维度。除了有效的刺激锻炼外，还需要补充足够的蛋白质，特别是锻炼之后要及时补充，才能更好吸收。

Answer 5

想练麒麟臂，就要增肌，然后主要练小臂的纬度，加强锻炼，一复一日就可能变大。