Question

什么原因会造成失眠，焦虑？

Answer 1

1、 首先还是要了解自己失眠的原因所在，学会分析，找找原因，找到了原因，至少能消除你自身继续蔓延下去的恐惧心理，亦或者焦虑抑郁的情绪。因为，我们会因为失眠，而再次加深自身的心理问题，而找到问题点，那么才能减少我们的心理问题，然后针对性地去疗愈或者治疗。
2、 都失眠了，那么这个时候，劝你尽可能地去放松自己。
因为失眠大多数都是心理问题造成的，此刻，你得好好冷静下来，不去对抗，也不去畏惧，而是真正让自己的心平静下来，去接受现实中一切令你心情波动的事情，也包括失眠。
理性冷静去面对，不伤心、不难过、不自责，而是把全心的注意力放在自己的健康上，好好关注自己的健康和睡眠，其它的都是浮云，那么慢慢地你的心自然就会冷静下来，这对于你心情的波动和睡眠是有一定的帮助。
这个心理调整法，需要不断进行，在进行中，完全以一种轻松的心态去调整，那么你才能显得平静起来，循序渐进，睡眠自然会逐步回归。
3、 调整睡眠，让自己的心平静下来是关键，这个时候，想想自己的健康，其实你就明白，所有、所有的事情，真的可以放下，因为失眠实在太痛苦了！请发自内心的告诉自己：我要好好爱自己！
除此之外，心的平静是基础，那么在辅助我们失眠问题上，白天你的行为也将决定你的睡眠质量问题。
所以，白天的健康生活方式，是非常重要的，比如：白天的时候，去适度运动，出出汗，因为出汗能产生内啡肽和多巴胺的神经递质，这些神经递质，会令你感到心情愉悦，身体轻松；
白天动动腿，使得你的小脑工作起来，到了晚上它就会处于休息状态，反之不动腿，晚上小脑就会发生亢奋现象，这时你自然就难以入眠了。
再比如，白天不要过度关注自己的失眠问题，或者其它令你难过伤心的事情，去坦然面对和接受。甚至那些你无法面对的，那么就把它们尘封起来吧。生活中，要学会做减法，这并不是逃避，而是学会去放过自己，只有懂得放过自己的人，才能再次轻装上阵，否则一味地死磕，受伤害的就是自己。
因为白天你思维里关注的是什么，那么你的心情里就会装着什么！抛弃负面的，装着积极的，那么你就会变得越来越积极和向上起来。
4、 对于顽固性的失眠，这个时候，可能你的症状是比较严重了，此时也同时伴随着严重的焦虑和抑郁症了，那么这个时候，借助治疗是非常有必要的了，在治疗的同时，进行以上3项的调整法去调整，那么你的失眠问题，就一定是可以得到解决的，这一点也是毫无疑问的。
关键我们内心要坚定和不去畏惧，很多人失眠的人，总爱去盯住自己能睡几个小时，或者把标准定在8个小时，睡不到8个小时，内心就会很崩溃，其实这种认知也是不妥当的，一般我们都建议，一个失眠患者，你从彻夜无眠到能睡，这是一种进步，再到能睡4、5个小时，这已经是一种巨大的进步了，不一定非得要求自己必须睡8个小时，因为这个需要时间来回归的。
即便睡不到8个小时，你能睡6个小时的高质量睡眠，那也是相当不错的了，所以真正好的睡眠不一定得8个小时，高质量的睡眠，其实6个小时也不错了。