Question

很多人睡眠质量不好，入睡非常困难，对此有什么办法可以缓解？

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Answer 1

睡眠质量如果不是特别好的话，应该是考虑有一些神经衰弱或者是有一些气血亏虚的原因导致的，建议是查一个脑部ct，想看有没有脑血管的异常，然后针对失眠这个疾病可以选择用镇静安神类的药物，也可以用安神补脑药物来治疗。平时配合针灸或者按摩推拿也可以。加强身体锻炼。人如果每天过得太轻松，运动量过少，睡眠质量和时间就自然较差和少，最好白天稍微加大运动量，使自己肌肉感到酸疼点，身体稍微感到疲倦。

坚持有规律的作息时间。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两百个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前一小时不看手机，看点闲书，管用。我随身带防噪耳塞，如果感觉是外界干扰，就塞上耳塞，制造安静环境。

对于大部分退休的人群，这时候都处于适应新的生活方式的焦虑期，内心的焦虑、不适应往往会缠绕着我们，进而就会影响我们的睡眠，这时候我们就需要从本源出发，调v整心态，平静下来，这样才能获取更好的睡眠。

如果随意使用安眠药，会造成心理上的依赖。目前安眠药更多的已经不是药物依赖性问题，而是精神心理依赖问题，所以对于这种失眠，建议先解决掉目前的问题，可以不用药，如果很难解决，实在没办法，可以用安眠药辅助，但尽早停掉，以免造成心里依赖。失眠问题主要是心事引起的，在排除心事的同时，要避免恐惧情绪和急躁情绪，这样就能安然入睡了。这就是助眠的核心内容。

Answer 2

失眠入睡困难可以口服中成药，如健脑补肾丸，能够起到健脑补肾，益气健脾，安神定志的功效；五味子糖浆能够起到益气补肾，镇静安神的功效；
安神健脑液，能够起到益气养神，安神镇静的作用；枣仁安神颗粒，能够起到补心安神的功效；百乐眠胶囊，能够起到滋阴清热，养心安神的功效。
若是症状较重的患者可以到中医科通过望闻问切，四诊合参，辨证分析，口服中药汤剂全面调理。临床上多见于心肾不交证，可以用六味地黄丸合交泰丸加减，能够起到滋阴降火，交通心肾的功效，平时要保持心情上的舒畅，多吃一些清淡，易消化的食物，要忌辛辣，刺激，油腻性食物，戒烟，戒酒，不要喝浓茶和咖啡，同时要坚持体育锻炼，提高身体素质，增强机体免疫力。

Answer 3

很多人睡眠不好，入睡确实是非常困难的，如果想要缓解的话，可以在睡觉之前泡泡脚，让自己的大脑处于一个血液循环，非常充分的状态，然后也可以去喝一杯牛奶，让自己的情绪稳定下来，处于非常轻松的环境下，这样子有助于睡眠

Answer 4

1、放松心情。肯定不会无缘无故入睡困难。如果平时压力小，就算入睡困难也显得不要紧。肯定是有什么事，焦虑导致入睡困难。劝自己明天的事情明天做，明天结果，后天就知道了。2、调整呼吸，将呼吸变缓慢，长呼长吸，中间停顿，模仿睡着之后的呼吸频率，可以迅速进入睡眠状态。3、倒数数字。一般从300开始倒数。背有靠，胸有抱。靠墙睡，抱着枕头睡，感觉窝在自己的小世界，没有风雨，十分安心。这种睡法可以增加安全感，使睡觉更踏实。