冬季健身注意事项?
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1、防严寒
冬天是一年中最冷的时候。大多数地方天气寒冷,风,雪,霜和雾更多,空气质量差。严重的寒冷会导致皮肤干燥和破裂,脂化层蜕变,还会使膝盖发冷,并使手指和脚趾僵痛。此外,在严寒中,基础代谢率将增加10%至20%。增加运动量时,产生热量主要用于御寒,这很难达到健身效果。因此,冬季健身应以室内健身为基础,并注意防寒。
2、防干燥
冬天的气候干燥,温度低。这是肝气旺盛、肝气偏衰的季节。容易引起咽喉干燥,口舌少津,嘴唇干燥,鼻出血,便秘等症状。对于运动员,在运动过程中应补充更多的水。运动后,应多吃一些能补充水分,滋阴养肺的食物,例如梨,芝麻,蜂蜜和银耳。
3、防感冒
冬季天气多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如果发烧,会增加体能损耗;这时,运动代谢得到增强,这无助于感冒的痊愈。但是,免疫系统处于压力状态,运动会加剧免疫系统的疲惫,并降低人体的抵抗力。一些原本可以被免疫系统消灭的病原菌反而会繁衍并生长,从而引起严重的疾病,例如肺炎,心肌炎和菌血症。
4、防拉伤
在寒冷的冬天,爆发性的无氧运动很容易引起身体不适或运动损伤。温度低,粘度增高,伸展程度降低,关节活动范围减少以及神经系统控制肌肉的能力下降时,人体的肌肉和韧带将反射性地引起血管收缩。因此,有必要在运动前后进行伸展运动,通常宜使身体温暖。
5、防运动过量
冬季是运动的好季节,但此时身体的阴精阳气处于收敛和内养的阶段,因此运动也应遵循这一原则,即运动量不要太大以防止过度运动,出汗过多和阳气耗损。锻炼应选择轻松平缓,活动量不大的项目,高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
冬天是一年中最冷的时候。大多数地方天气寒冷,风,雪,霜和雾更多,空气质量差。严重的寒冷会导致皮肤干燥和破裂,脂化层蜕变,还会使膝盖发冷,并使手指和脚趾僵痛。此外,在严寒中,基础代谢率将增加10%至20%。增加运动量时,产生热量主要用于御寒,这很难达到健身效果。因此,冬季健身应以室内健身为基础,并注意防寒。
2、防干燥
冬天的气候干燥,温度低。这是肝气旺盛、肝气偏衰的季节。容易引起咽喉干燥,口舌少津,嘴唇干燥,鼻出血,便秘等症状。对于运动员,在运动过程中应补充更多的水。运动后,应多吃一些能补充水分,滋阴养肺的食物,例如梨,芝麻,蜂蜜和银耳。
3、防感冒
冬季天气多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如果发烧,会增加体能损耗;这时,运动代谢得到增强,这无助于感冒的痊愈。但是,免疫系统处于压力状态,运动会加剧免疫系统的疲惫,并降低人体的抵抗力。一些原本可以被免疫系统消灭的病原菌反而会繁衍并生长,从而引起严重的疾病,例如肺炎,心肌炎和菌血症。
4、防拉伤
在寒冷的冬天,爆发性的无氧运动很容易引起身体不适或运动损伤。温度低,粘度增高,伸展程度降低,关节活动范围减少以及神经系统控制肌肉的能力下降时,人体的肌肉和韧带将反射性地引起血管收缩。因此,有必要在运动前后进行伸展运动,通常宜使身体温暖。
5、防运动过量
冬季是运动的好季节,但此时身体的阴精阳气处于收敛和内养的阶段,因此运动也应遵循这一原则,即运动量不要太大以防止过度运动,出汗过多和阳气耗损。锻炼应选择轻松平缓,活动量不大的项目,高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
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