Question

为了更有效地锻炼射箭，你知道哪些好的方法？

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Answer 1

        1、学习射箭动作技能，体会规范动作的肌肉用力的本体感觉，建立良好的条件反射和动力定型，也是比赛和训练前、中体会动作及寻找正确肌肉用力感觉的有效手段。每堂训练课的开始阶段安排一定数量的拉放橡皮条练习，让运动员找出正确动作和肌肉用力的感觉后，再开始训练课基本部分的练习，会收到良好的效果。当动作感到不理想时，进行拉放橡皮条的训练，对完善技术动作和获得最佳用力感觉也能起到良好的促进作用。

       2、以拉弓为手段，是学习和强化技术动作及用力方法的训练。进行拉弓训练时，技术规格、动作程序和时间节奏必须按规范动作的要求进行。如：要有一个完整的举弓、开弓、靠弦、瞄准与继续用力的过程，信号片响后要有一个2秒钟再强化动作用力过程，然后做放弓收势动作。每一次拉弓时间不少于5秒钟。学习动作技能，强化技术动作，体会正确的肌肉用力感觉，建立良好的动力定型和时间条件反射。

        3、训练课的开始和每次比赛前安排一定数量的该项训练，对进入良好的训练和比赛状态是技术动作结束本堂训练课，把理想的技术动作储存在脑海中，能起到承上启下的作用，以形成训练的良性循环。这种训练是完善技术动作的有效措施，对初学者应多安排，以使他们更好地掌握动作要领，防止错误动作的形成。

        4、表象训练是指头脑中积极地进行想象训练，是心理训练的重要方法，也称为“意练”训练。实际上是训练运动员在大脑中想象要做出的技术要领、关键环节及整个动作的全过程，是正常训练方法的一种补充和强化。训练课的前、中、后，每个轮次和每支箭起射之前及在特殊情况下均可使用，它应包括动作要领、用力顺序、方法和总时间等。

Answer 2

一定要了解比赛规则，在训练的时候一定要选择合适的姿势，应该提高手臂的稳定度，平时一定要多练习，一定要去专业的场所咨询专业的教练，一定要注意安全问题。

Answer 3

一定要提高手臂力量，同时也应该锻炼手臂肌肉，一定要找到合适的姿势，你应该提高稳定性，平时要加强锻炼，一定要去专业的场所，可能应该咨询专业的教练。

Answer 4

多练习，要注意自己臂部的力量，保持一个好的心态，不要受到周围环境的影响，可以请专业的人士帮助自己。

Answer 5

要提升自己的专注度，不要被其他事情分心，不要总是关注其他人，要沉浸在射箭这项活动当中。平时要多练习。