Question

没办法进入深度睡眠要怎么办？

百度大神们可以帮帮我啊，帮我看一下我要怎么办比较好！

Answer 1

无法进入深度睡眠，建议先就医，通过多导睡眠仪进行判断，是否确实无法进入深睡眠。因为有些人感觉自己没有进入深度睡眠，可能实际上已经进入深度睡眠。通过多导睡眠仪确诊存在无法进入深度睡眠的情况后，则需要通过改变习惯或药物治疗等进行调整：

1、睡眠习惯：睡前避免做剧烈运动，保证睡眠环境安静、光线弱，晚上睡觉时间不能过晚，如果没有及时进入睡眠时期则会造成睡眠障碍，从而无法进入深度睡眠状态，建议患者按时睡觉、按时起床，在晚上10点左右上床睡觉，最晚不要超过11点，这样容易进入深度睡眠状态；

2、饮食习惯：睡前避免进食过多导致消化不好，或者喝奶茶、咖啡、可乐等可造成大脑兴奋性增高的饮品，而无法进入深度睡眠。建议睡觉前可以喝牛奶或者蜂蜜水，可以促进入睡，帮助进入深度睡眠状态；

3、药物调整：如果患者无法进入深度睡眠，出现睡眠障碍的问题，无法保证体力和精力的恢复，可以在医生指导下选用合适的安眠药，如苯二氮䓬类的艾司唑仑以及酒石酸唑吡坦等。通过一段时间的治疗，在可以进入深度睡眠以后，在医生指导下缓慢减药、停药；

4、其他调整：患者可多在白天进行运动，以促进大脑多巴胺分泌，从而改善夜间睡眠。睡前还可以泡脚、洗热水澡等，以促进血液循环，或者通过自我暗示、心理治疗而改善睡眠，促使进入深度睡眠状态

Answer 2

1、要有固定的睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，是保证良好睡眠的前提，能使生物时钟稳定。

2、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态，对于提高睡眠质量会大有裨益，可以帮助快速度过浅睡眠、增加深睡眠时间，更好缓解疲劳，提高睡眠质量。

3、睡前不应兴奋，睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时，不能剧烈活动大声嬉闹等等。

4、睡前不吃东西，人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果睡前吃东西，特别是油腻食物或吃得过饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

5、睡前做放松活动，睡前1-2个小时停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松运动，有助于睡眠。

6、睡前温热水泡脚对人体是良好的良性刺激，可以促进血液循环，缩短浅睡眠时间，增加深睡眠时间。