Question

跑步的呼吸节奏

Answer 1

耐不住熟人见面的一句“胖了吧”的开场白，本人于昨日开始了跑步减肥的历程，没有具体目标，就想看看坚持一段时间会不会有效果。

其实我原来是有运动习惯的，不过受疫情影响篮球场馆迟迟不开，导致我大半年没有规律的运动，导致了体重难以控制。同事中很多人都加入到了跑步的行列，看着个个神采奕奕的他们，我也有些跃跃欲试。于是昨天跑了两公里，今天跑了三公里。

跑完的整体感受就是任何运动，即使简单如跑步还是有技巧的，盲目的跑轻则影响运动体验，重则会伤害身体起反作用。而我认为跑步的一大技巧就在呼吸上面，昨天跑步我全程用嘴呼吸，仍然上气不接下气，今天我用嘴鼻配合脚步呼吸，感觉就好了很多。

在请教了百度老师之后，简单学了点跑步呼吸的知识。

呼吸要配合配合步伐。呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

呼吸要注意深度。许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

此外，短距离或者慢跑可以只用嘴巴或者鼻子呼吸，如果快速跑或者长距离跑步就需要口鼻并用，增加吸入氧量了。