白天昏昏欲睡,晚上难以入睡是怎么回事?

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独独爱师X
高能答主

2022-03-19 · 世界很大,慢慢探索
知道答主
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睡眠主要受两种机制影响:一是自我平衡,保持清醒的时间越长,就越需要睡眠;二是生物钟,使你在固定时间段保持清醒。
更通俗地说,自我平衡维持着睡眠的长度,生物钟则决定了你的入睡时间……
在这个不分白天黑夜、金钱永不眠的时代,加班、倒班很常见,这些夜班、倒班工作者的健康问题也不容忽视。
我曾经在知乎上收到这样的求助,一辆货车可能需要几个人24小时轮流开,每个人每天安排的时间段都不完全一致,如何才能尽量保持健康?
除了货车司机,类似的工作还有急诊科医生,轮班工作非常容易引起入睡困难和精力无法集中,消化系统和心血管疾病也很常见。
轮班工作中,人不能和新环境同步,当光照这类授时因子使生物钟和现实时间同步时,作息时间表又发生变化。
轮班工作的问题不在于不得不在夜间工作,而在于不得不从白天工作转变到夜间工作。轮班工作带来的不适也比较难解决,最好的办法就是完全避免这种工作模式,其次是尽量减少轮班改变的数目。
目前已经有很多关于倒班制工人健康状况的研究,倒班制工人由于工作时间的原因,比一般人有更高风险患上糖尿病、心血管疾病。
而生物钟紊乱最直观的影响就是疲劳和难以入睡,在此基础上患代谢疾病的风险也会大大增加。
必须倒班的话,倒班也尽量遵从顺时针方向:首先是日班(9am-5pm),然后是小夜班(4pm-1am),夜班(11pm-7am),最后回到日班;同时在夜班中加入足够光强的光照,白天使用黑色护目镜模拟亮暗循环颠倒。
外源性褪黑素可行吗
「今年过节不收礼,收礼只收脑白金。」这个曾经风靡一时的广告想必所有人都有印象,脑白金官网上声称有效成分MT也就是melatonin(褪黑素)。
在视网膜上的黑视素神经节细胞感受到光线后,将信号传递给视交叉上核,虽然视交叉上核和松果体在空间位置上很近,但是仍然需要经过长长的通路。
将信号从视交叉上核传递到松果体,褪黑素由松果体分泌,因此视交叉上核的信号对褪黑素的合成和分泌起重要作用。
在视交叉上核控制下,褪黑素分泌表现出昼夜节律和季节节律。褪黑素分泌一般在入睡前两小时开始,与此同时,视交叉上核也是褪黑素的作用器官。
外源性褪黑素可以直接作用于视交叉上核,同步处在自由节律活动下的生物钟。
正因如此,褪黑素可以被用于诸如睡眠相位延迟综合征、飞行时差、夜班工作等生物钟紊乱的治疗。
除了昼夜节律,褪黑素还可以调节季节节律。在赤道以外的区域,白天和黑夜的长度会随着季节变化,人体需要通过改变生理状态,适应这种变化,此时褪黑素起着重要作用,最重要的作用是将这部分信号传给生殖轴。
对于人类来说,冬天血清素的水平降低,食欲、性欲都会减退。褪黑素可以促进在冬天繁殖的动物的繁殖,抑制在夏天繁殖的动物的繁殖。
近年来还有一些研究,逐步揭示了褪黑素有其他作用。
褪黑素能改变神经递质的释放,包括多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素、乙酰胆碱等;同时,褪黑素可以作用于免疫系统。在体外,褪黑素可以增加T细胞和NK细胞活性,这可能是由于褪黑素受体存在于很多免疫系统组织。
褪黑素还有抗氧化的作用,通过褪黑素和年轻松果体移植,表明褪黑素是抗衰老分子。
如此看来,褪黑素有这么多作用,是不是每个人都需要服用褪黑素?
当然不是。
褪黑素最广泛的用途是生物钟紊乱的调节,长期使用外源褪黑素会干扰自身松果体分泌褪黑素的节律。
对于正常人而言,褪黑素分泌会随着年龄增长而减少,在40岁之前也没有必要使用外源褪黑素。
还有一种说法,会经常被人问到,那就是,利用食物重置生物钟可行吗?
食物信号作为给时者在动物研究中非常普遍。比如在大鼠的生物钟研究中,只进食一次的大鼠和进食两次的大鼠每天活动出现明显差异;对于其他哺乳动物,食物信号重置生物钟现象不够明显,操作性不是很强。
如何摆脱生物钟紊乱而导致的睡眠障碍
我们的体温每天在有规律地波动,温度差大约为1°C,温度差会随着我们年龄的增大而变小。
一天当中,波谷大约在凌晨4点左右,而波峰出现在下午1点左右。平日里,吃完午饭后,昏昏欲睡也和生物钟有关,大吃大喝后这种感觉会更加明显。
重有他
2022-03-19 · TA获得超过309个赞
知道小有建树答主
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白天昏昏欲睡,晚上难以入睡,这是因为睡觉睡颠倒了,要养成早睡早起的好习惯,这样睡觉就正常了。
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百事通阿笙
活跃答主

2022-03-19 · 学虽不及五车,仍可对答如流
知道答主
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患者如果在白天出现犯困和嗜睡的症状,但是到了晚上患者就睡不着,那么这些患者很有可能是出现睡眠时相的后遗症,或者出现睡眠节律的紊乱
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麻辣香田6M
2022-03-19 · TA获得超过249个赞
知道答主
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长期玩手机蓝光辐射 喝酒 吃太饱
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