想调整作息，如何快速养成早睡早起的习惯？
怎样才能尽快养成早睡早起的习惯?
1、知道什么时候入睡起床比较健康
有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。
2、不要开着灯睡觉
现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。
3、睡前别玩手机
手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。
4、不要拉着过于厚窗帘入睡
如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。
5、白天不要睡太多
有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。
早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。
已赞过
已踩过<
比如说你晚上的话，你十点半睡觉，然后比如说你十点的话就需要把自己一天要做的事情做完，然后十点就去躺在床上，然后这样的话，你就不要去玩手机或者是其他的电子产品了。
然后就去入睡，然后比如说你可以去听一些舒缓的音乐或者是一些入眠的一些音乐，然后让自己入睡的环境就是比较好，然后不要有一些光亮，这样的话就适合睡觉。
然后早起的话你就需要就是比如说早上的话就要定闹钟你需要调节自己起床的时间比如说你六点半起床你就每天都要定一个六点半的闹钟然后六点半的时候就要起来，这样的话你如果能够坚持下去的话以后你就能够在这个时间段起来。
早睡早起的习惯就是比如说你需要去适应这种情况，比如说你晚上十点半睡觉，每天都要去这个时间点去睡觉，慢慢的话比如说一个月两个月，你的这种身体适应了这种。睡觉和起床的这种时间的这种安排的话，你就能够形成你这种早睡早起的习惯，但是如果你自己没有办法适应的话，你就还是没有办法养成这样的习惯。
但是，无论是上学还是上班，都要早早起床，对于起床困难户来说实在是太艰难了。尤其是在寒冷的冬天，连手伸到被窝外都需要很大的勇气！！有没有！！！
今天教大家5个方法，让你在30秒内克服赖床！前提是你得早睡早起，早睡是早起的前提哦，否则其他任何方法都是扯淡！
1.闹钟折磨法
把闹钟放在自己够不到也砸不到的地方，然后把铃声音量设置到最大并且无限循环，再刺激一点，就是把闹钟的声音调成非常难听刺耳的铃声。
一大早如此折磨，保证你睡意全消。如果是处于大学生活的你，一般寝室都是上床下桌。那么，你就可以把自己的手机闹铃调好后放在下面桌子上，然后自己在上床睡觉。

闹钟一响，保准你鲤鱼打挺，直接从床上蹦起来，下床飞快地拿手机关掉闹钟。因为，你怕吵醒室友！！实测有效，快行动起来吧。
虽然，刚起床的你也许会感慨自己怎么用了这么蠢笨的折磨方法，恨不得骂自己n遍。但是，面对早上美好的阳光和加倍时长的一天，你会感觉一切都值了！
2.褪黑素抑制法
现代科学证明，褪黑素越多人越困，褪黑素越少人越是清醒。
人体有一个系统是通过接受的光亮程度来控制褪黑素的分泌，如果你在一个黑暗的环境下赖床，也会越赖床越困。
所以在醒来之后，拉开窗帘享受阳光或者把灯打开是克服赖床的有效辅助方式。
3.设置期待诱惑法
所谓无利不起早，很多人起不来是缺乏动力和利益。每个人根据自身的需求，可以设置一个对自己诱惑力很大的事情。当你设置诱惑的吸引力大于困意和寒冷的痛苦时，我们就能起床了！同时可以多想想美好的事情，给自己一些甜头，把早起和美好挂钩，自然就无痛早起了。
比如:在寒冷的冬天吃上热腾腾的美味的早餐，想象那爆汁好吃的包子，甜甜的豆浆，画面感瞬间就有了有没有？或者是要上班去赚钱啦，脑子里浮现堆成山的票票，闪闪发光的金子等着你去开采，是不是瞬间有动力了？亦或是早起打卡行动，晒一张美美的早起健康生活方式的朋友圈，是不是美滋滋？...
4.潜意识早起法
大家都知道，闹铃能叫起来的早起都是被动强制的。而潜意识早起是自发的，主动的早起的过程，比起闹钟折磨法更加人性化和有效。
每天晚上躺在床上睡觉前，和自己进行潜意识的交流。用心地反复嘱咐自己明天早上6:30起床，明天早上6:30起床。一直重复5到6次，大脑经过我们这种潜意识训练，我们是可以把自己练成和闹铃一样的早起法的。
5.设置障碍法
比如前一天晚上故意设置一些没有完成的任务，必须要一早上起来完成。

比如上学的你，前一天留一些作业未完成，第二天你就不会选择赖床。因为你知道还有任务没完成，不完成可能会挨老师批，所以你神经一直都是紧绷的，所以你听到闹钟会立马精神。
2、睡前8小时内不要喝提神饮料，提神饮料包括茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等，提神饮料会严重影响人的睡眠质量；
3、下午不要睡太多，中午适当的睡午觉能够补充体力，让人头脑清爽，但是午觉时间建议控制在半小时到一小时，尽量在中午时段进行；
4、睡前通过阅读书籍催眠，一般睡前阅读一些逻辑性比较强的专业类的书籍，人会较容易犯困，所以睡前可以阅读一些来加快入睡；
5、将自己的时钟调快一小时，假如你平时是24点睡觉，将自己的时间调快一小时，这样到了24点，你就会主动上床睡觉。
