Question

如果失眠了怎么办

Answer 1

失眠表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，失眠会导致记忆力、注意力下降等，临床研究表明，长期失眠还可能导致多种疾病的患病风险上升。

如果出现失眠了，首先应该调整改善情绪，保持良好的心态，千万不要给自己太大压力。晚上睡觉前也不要吃太饱以及饮浓茶或者咖啡，否则会影响睡眠的。可以喝一杯牛奶或者用酸枣仁泡茶，可以起到促进睡眠的作用。晚上睡觉前可以用温热水泡脚。在医生的建议下可以适当的口服调节神经和镇静安神的药物。平时要多做运动，适当的运动对增强人体免疫力和睡眠都有好处。如果失眠时间长了对自己的生活质量有所影响的时候，需要去医院进行积极的治疗。

Answer 2

其实失眠是一种心理因素，也有生理的原因。主要是你自己要控制好自己的情绪，情绪激动，兴奋，考虑问题过多过于频繁，心情懊丧，烦闷，都会引起失眠的几率。
其实治疗失眠真正的方法，不是药物所能控制的，只要自己放松心情，多想一些开心的事情。
但是要把自己内心的苦闷，用一种方法发泄出来，例如：听歌，要歌声温柔的，别听的士高。看爱情连续剧，想你最开心的事，想你最喜欢的人，微笑，就会慢慢缓解你心理的压力和困惑，你的大脑神经也就会慢慢松弛，这样就很容易入睡，试试，有很多时候都很灵验的。
有时候人的大脑不是自己所您呢个控制得了的，该想的问题会不停的想着，还会产生一种莫名其妙的愤怒感和兴奋感，只有让这种感觉得以释放，才会让自己的心理得以平静，也会慢慢那找到平衡。
人，都是一样的，不可能完全杜绝失眠，能做到的，只能说是控制和努力。药物治疗，有时候没有心理治疗的效果显著，自己心理把握好了，在一定的时间内让自己的心情平静而安然下来，试试，就会找到一种适合自己的解决方式。
我还有一种方法，就是听歌，让那种音乐稍微的低低的放着，让自己在那种情调中，有一种梦幻般的感觉，既欣赏了音乐，又促进了睡眠，很灵验的，真的。
冬雁心理问答，希望能给你带来帮助和快乐！嘿嘿！

Answer 3

您好亲，很高兴为您服务解答
失眠了要根据失眠的情况通过综合的治疗改善症状，先要调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯。生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和户外活动。晚上睡觉四个小时内不要做剧烈运动，不要暴饮暴食，不要吃兴奋的食物，也不要看恐怖的电影，可以喝点牛奶和蜂蜜水，然后可以泡脚、洗热水澡等。
调整生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯，一般睡觉要在10:00-10:30上床睡觉，满足八小时睡眠，早上6-7点起床，固定时间起床和睡觉。如果是睡不着或入睡困难，可以给予思诺思改善入睡困难。如果是睡眠维持障碍，可以用舒乐安定来改善睡眠维持障碍，睡觉前要保持环境的安静和黑暗，黑暗的环境当中也可以促进大脑褪黑素的分泌，是平时的10倍以上，可以促进大脑生物钟的调节而改善睡眠。
另外睡前不要玩手机，也很重要哦
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