Question

早餐都有哪些健康的吃法？不吃早餐可以吗？

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Answer 1

早餐都有哪些健康的吃法？不吃早餐可以吗？

一、早餐对我们人体意味着什么？

早餐是我们每个人早上必须要吃的一顿饭，早餐是我们大家开启一天工作和学习的保障，能够为我们人体提供足够的能量，如果说不及时的吃早餐的话，那么，很多人就没有办法进入到正常的工作和学习状态当中，工作和学习的过程当中也会感到非常的吃力，甚至会出现精神不集中，或者是反应迟钝的现象，所以早餐是必须要吃的，因为吃早餐不仅能够给我们人体提供足够的能量，还能够让我们的大脑和肠道等器官维持正常的运转，也能够保持身体健康，预防肥胖，所以早餐对我们每一个人都意义重大。

二、早餐都有哪些健康的吃法？

早餐是非常重要的，所以吃早餐也不能够随随便便的吃一点东西，因为早餐要保证足够的营养，并且还要营养均衡，所以吃早餐的时候我们大家要尽量吃多种食物，比如说碳水膳食纤维维生素以及蛋白质都要多少吃一点，这个时候鸡蛋牛奶水果以及像稀饭馒头等等就可以搭配起来去吃，这样才是最营养最健康的吃法，能够让大家再睡醒来之后迅速的补充体力和精力，迅速地投入到当天的工作或学习当中，千万不要单一的只吃碳水，或者是只吃水果，这都是健康的。

三、不吃早餐可以吗？ 

早餐有时候会比午餐和晚餐更重要，所以不吃早餐的危害也特别大，首先不吃早餐的话，人体就会出现血糖过低，从而影响正常的工作和学习，整个大脑的运转也会受到影响，除此之外，不吃早餐的话会直接影响到我们的消化系统，引起消化系统的各种疾病，不吃早餐还有可能会让人变得更加的迟钝，然后会出现便秘以及肥胖的困扰，有的人长期不吃早餐，最终就会导致出现一些慢性疾病，比如说甲状腺或者是脑下垂体之类的腺体生病的结果，因此早餐是非常重要的一顿饭，一定要好好的去吃。

Answer 2

水果蔬菜搭配，全麦面包，鸡蛋牛奶豆浆，搭配包子，大米粥，小米粥，这些都是非常不错的早餐吃法。不吃早餐是不可以的，不吃早餐对人体的伤害是非常大的，有可能会导致出现胃肠道疾病或者胆结石以及肾部疾病。

Answer 3

早餐吃面包，早上喝八宝粥，早餐补充维生素，早餐搭配酸奶，早餐搭配蔬菜；我认为是不可以的，长期不吃早餐会给胃部造成比较大的负担，容易引起胆结石。

Answer 4

可以喝牛奶，吃面包，早上的时候可以吃面条，可以喝一些清淡的粥，可以吃一些水果和蔬菜；不吃早饭是不行的，时间长下去可能会引发胃病。

Answer 5

不吃早餐不可以哦！长期不吃早餐的危害比长期熬夜还要可怕！
1. 低血糖导致反应迟钝
不吃早餐或早餐吃不够，会容易低血糖，血糖供给不足则会影响一整天工作学习的效率，脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2. 不能减肥！反而容易发胖
人体每天都需要吸收一定的能量来满足基础代谢，不吃早餐反而会让你在午餐、晚餐吃得更多，容易加重胃部负担，长期以往就会在身体内储存下更多的脂肪哦！
3. 影响正常消化，肠胃病容易犯
人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸及各种消化酶没有食物去中和，就会“消化”胃粘膜层，导致胃部不适，久而久之则可能引起多种胃肠疾病。
4. 营养缺乏、加速衰老
长期不吃早餐会导致机体营养缺乏，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，长期以后会导致皮肤干燥、起皱、掉发、加速衰老。

早餐搭配其实可以有很多种，多样化的早餐搭配可以让膳食营养更加平衡。
在营养学上，不同的食物含有的营养素不同，关键是食材之间的科学搭配，早餐应遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，尽量保证维生素、矿物质、水和膳食纤维的摄入齐全。“高质量”早餐，要讲究碳水化合物、蛋白质以及维生素、矿物质的组合营养。一顿营养充足的早餐，一般要包括这四类食物：谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类和蔬菜水果。
成年人的早餐，可选择100克左右的谷物，加上含优质蛋白质的食物，同时，再吃100克新鲜蔬菜或水果。处于发育期的儿童或青少年，早餐分量可能要稍微多一点。早餐营养较差的上班族，可另补充15克左右的坚果。