Question

经常加班导致睡眠很不好，应该怎样保证睡眠质量呢？

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Answer 1

经常加班导致睡眠很不好，应该怎样保证睡眠质量呢？可以在睡前让自己平静下来，闭上眼睛，放松精神，更容易入睡。睡前一小时，放下手机放松身心，深呼吸，专注于自己的呼吸，让自己入睡。将双脚浸泡在温水中，直到微微出汗，可以加速下肢血液循环，促进心肾相交，帮助你快速入睡。

1.我们要分清睡不好的原因。是因为工作忙不得不熬夜，还是因为情绪焦虑不得不熬夜，让人感到压力大，睡不着觉，还是生物钟时间不对，打乱了你的睡眠节奏，破坏了身体自主睡眠的能力？这些都需要我们一一判断，一一解决。如果因为加班熬夜而睡懒觉，就要从工作做起，提高工作效率或者调整晚上的工作时间来配合睡眠时间，给大脑更多的休息空间，这样也有助于提高第二天工作的效率和动力。

2.如果因为压力过大想太多而睡不着，可以在睡前让自己平静下来，闭上眼睛，放松精神，更容易入睡。睡前一小时，放下手机放松身心，深呼吸，专注于自己的呼吸，让自己入睡。睡前泡脚。很多人熬夜是因为想睡却睡不着，只是困了就不想睡。这种情况可能是因为中医心肾不足。将双脚浸泡在温水中，直到微微出汗，可以加速下肢血液循环，促进心肾相交，帮助你快速入睡。保证运动量是影响睡眠的重要因素。主动锻炼才是真正的主动休息。

3.如果不能控制一直熬夜，会导致睡眠质量急剧下降，那么白天增加一定量的户外运动是自我调节的很好选择。创造舒适的睡眠环境，比如尽量换一个好的床垫，或者换一个舒适的枕头，调暗床边的光线，营造有利于睡眠的氛围，有效提醒身体:“该睡觉了”，可以有效缩短睡眠时间，大大提高睡眠质量，保证深度睡眠质量。睡前3小时尽量不要做体育锻炼，否则很容易让身体更加兴奋。睡前可以做好准备:提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；困倦后，戴上耳塞和眼罩，避免受到外界声音和光线的影响。