Question

健身需要注意什么

Answer 1

健身者需要注意什么？选择正确的锻炼方式，兼顾方方面面。
第一个方式：运动力度合适
健身者需要注意什么？选择正确的锻炼方式，选择合适的运动力度。正确的运动频率、合适的运动力度、适合自己的力量训练的力度。
选择了适合自己的运动力度，就可以帮助自己提高运动质量、提高耐力、提高体力、增加肌肉含量和质量等，让自己的身体得到良好的锻炼。如果选择了不适合自己的运动力度，力度过度就容易影响身体健康；如果力度不足，就或许会导致自己身体无法得到良好的锻炼，所以一定要选择适合自己的运动力度。

第二个方式：运动前后注意准备工作
健身的人需要注意什么？选择正确的锻炼方式，需要在运动前后进行合适的准备工作。我们在进行运动前需要注意，准备好合适的运动装备，帮助自己进行运动的时候，提高质量。我们在运动后需要及时进行保暖，保护自己的身体，尽量防止身体发生感冒，出现运动后的应激反应。
如果你想要保障自己运动的质量得到提高，就一定要多多进行运动前后准备的工作，有备无患，才可以帮助自己具有更好的运动。

第三个方式：运动中选择适合的项目
健身者需要注意什么？选择正确的锻炼方式，需要选择合适自己身体的正确运动项目。如果你想要进行减肥，就一定要进行适当的有氧运动，通过有氧运动帮助自己得到充分的锻炼，帮助自己有效减肥。
我们可以进行慢跑、登山、开合跳、太极、健身舞、瑜伽等运动，帮助自己获取热量的燃烧，帮助自己的体重数字得到良好的降低，帮助自己的身体得到有效的锻炼。

第四个方式：运动期间注意饮食
健身者需要注意什么？选择正确的锻炼方式，需要注意运动期间的饮食，管理好自己的饮食。如果你想要获取良好的体重数字，就一定要记住，管理好自己的饮食，通过管理饮食帮助自己获取良好的健康体重数字。

如果你想要管理好自己的饮食，就一定要记住，调整好自己的营养丰富、营养均衡。我们需要多多食用蛋白质，因为蛋白质可以帮助自己的肌肉含量有所提高，还可以帮助我们进行运动的时候更有活力和活力。我们还需要多多食用维生素，维生素可以帮助我们提高运动质量，提高肌肉的抗受伤能力等。我们还可以食用适当的膳食纤维，因为膳食纤维可以帮助自己减肥、促进胃肠蠕动等，对于管理外形和体重也有好处。

Answer 2

跟你分享下我的健身计划吧，其实也是网上找的，不过自己练了3个月了，感觉挺有效。
第一天，锻炼胸肌和三头肌：
平板卧推：4组，每组8~12个；
仰卧飞鸟：4组，每组8~12个；
斜板卧推（上斜板）：4组，每组8~12个；
这斜板卧推也可以换成蝴蝶机，或者双杠臂屈伸，这样可以锻炼不同的部位。
仰卧撑：4组，每组8~12个；
哑铃颈后曲臂：4组，每组8~12个；
重锤下压：4组，每组8~12个；
第二天，锻炼背和二头肌：
颈前下拉：4组，每组8~12个；
划船：4组，8~12个；如果没有划船机，哑铃单臂划船也可以，当然最好还是划船机。
直腿硬拉：4组，每组8~12个；这个动作练背部下部的肌肉，一面之练上背会不协调。
杠铃弯举：4组，每组8~12个；
哑铃弯举：4组，每组8~12个；这个动作也可以换成斜板弯举，斜板弯举对二头肌刺激比较强烈。
仰卧起坐：4组，每组20个；仰卧起坐的量没有什么限制，你要是能多做就要多做，另外仰卧起坐可以天天都做，偶尔休息一天。因为没有负重，所以练习惯了保证不会肚子酸痛。网上有个“8分钟锻炼腹肌”的视频你可以尝试一下，有些难度，不过很有效果。
第三天，锻炼腿和三角肌：
杠铃深蹲：4组，每组8~12个；
坐姿挑腿：4组，每组8~12个；
俯卧举腿：4组，每组8~12个；
哑铃坐姿推举：4组，每组8~12个；
杠铃颈后推举：4组，每组8~12个；
哑铃侧平举：4组，每组8~12个；
第四天可以休息，然后第五天再从第一天的计划开始练。当然你也可以多休息一天，不过休息的时间最好不要超过3天，要不时间长了，锻炼效果上就会降低。（比如：你现在卧推极限60公斤，如果你休息一个星期再做，可能60公斤就做不动了，或者会变得很吃力。）
饮食上也稍微注意点，要保证蛋白质的供应，但也不可吃多，否则会胖。少吃油炸的，晚饭也必要吃过饱，啤酒什么的最好别喝。
健身计划不是固定的，练一段时间可以更换一些训练项目，这样会达到更好的效果。

Answer 3

健身对提高自己身体素质有一定的好处，但是前提是要适量锻炼，不要锻炼过度，锻炼过度会适得其反的