成年人一天睡几个小时比较好？
我们每天都要睡觉，一天不睡觉，精神就会变差，睡觉和休息一直都是我们关注的一个话题。现在很多人都处于一个亚健康的状态，长期的睡眠不好，熬夜等，都会让自己的免疫力和抵抗力下降。很多年轻人熬夜之后，如果第二天没有事情，可能会睡到中午才起床，那么对于成年人来说，一天睡多少小时才是最合适的呢？如果睡眠时间太多会怎么样？太少又会怎么样？让我们一起来看看。
该睡多久合适？
对于14岁到17岁的青少年来说，每天睡觉的时间应该在八个小时到十个小时之间，正处于青春期的他们，是需要足够的睡眠，才能够有助于身体的发育。但是睡觉的时间最好不要超过十一个小时，对健康是不利的。
对于18岁到64岁的成年人来说，每天睡觉的时间最好在七个小时到九个小时之间，每天只睡六个小时，或者是睡了十个小时，都是可以的，具体是哪个时间段还是因人而异。
对于65岁以上的人来说，一般是建议睡七八个小时左右，但是也有一些老年人早上起得比较早，大概一天只睡五个小时左右。具体应该睡多长时间，还是要看你睡觉之后的状态。如果你一天只睡五个小时，第二天起来依旧精神百倍，那么说明你的身体睡足五个小时就可以了。
如何拥有一个好睡眠？
首先我们不要养成睡懒觉的习惯，但是很多的年轻人都有着这个习惯。我们应该调好自己的生物钟，每天最好在同样的时间起床，同样的时间睡觉，这样生物钟才能稳定。而周末的时候睡懒觉，只会使你的生物钟发生紊乱。
其次，很多人晚上会睡不着觉或者是熬夜，多半是因为电子产品的吸引。原本早就有困意上了床，但是玩了会手机之后反而更加的清醒了，觉得自己还可以再熬几个小时。这样的习惯对于身体健康是非常不利的，所以在睡觉之前最好不要玩一些电子设备。手机、电脑等产品都是有辐射的，会抑制身体产生助睡眠的褪黑素，所以如果想看一些东西再入睡，那么不妨可以换成书籍，会有一定的改善作用。
再次，想要有一个好睡眠，房间的温度也是一个因素。凉爽的温度有助于入睡，在睡觉之前一个半小时内洗完澡，最好使用温水，太热的水也会导致身体温度太高，从而难以入睡。
然后，随着生活节奏以及工作节奏的加快，很多人晚上没时间吃晚饭，或者是吃了之后到了夜里又产生了饥饿感。这时候很多人就养成了吃宵夜的习惯，太晚进食会对肠胃加重负担，从而不利于睡眠。所以，晚饭还是应该早点吃，下午三点之后最好别喝咖啡，晚上喝一杯牛奶能够有助于睡眠。
最后，在睡觉之前不要想的太多，部分人躺在床上后，就开始想东想西，越想越烦躁，更加的不容易入睡。睡觉之前可以选择听一些舒缓的音乐，听一听大自然发出的声音，坚持下去，能够有效的改善睡眠状况。
部分人会有一种思想，认为在睡觉之前多运动，能够有助于睡眠，运动的累了，也就自然会睡了。但是，在睡前过分运动，反而会导致睡眠质量下降甚至是失眠。在睡觉前的两个小时做适量的运动才能有助于睡眠，大家一定不要弄混淆了。想要拥有一个好的睡眠，自然要睡够，也要睡好，少熬夜，这样才能有利于促进身体的健康。
一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。
不同年龄段睡眠时间不同：
1、新生儿：刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；
2、青少年及青壮年：小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生一天大概九个小时就够了，大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了；
3、老年人：60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时，如果老年人晚上睡觉睡得比较少，可以用中午的时间来弥补。
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扩展资料：
睡眠注意事项：
1、有的人说睡觉的时间越长，白天的精力就越充沛，但其实并不是的。睡眠的效果并不取决于时间，而是取决于质量。如果有人觉得自己晚上睡得很好，白天精力很充沛，那么就是睡眠质量很好，而不是睡眠时间很长。
2、人在睡觉的时候睡觉的姿势也需要注意，睡觉的姿势做的好，能让睡眠质量提升不少。最好的就是右侧卧，双腿适当的微屈，全身是轻松的状态。人睡觉的姿势是右侧卧的话，可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，还能增加流向肝脏的血液，让肝脏能够更好地新陈代谢。
参考资料：/gz.people.com.cn/n2/2018/0222/c344109-31270947.html"target="_blank"title="人民网-睡觉是最好的休息人一天到底睡几个小时好呢">人民网-睡觉是最好的休息人一天到底睡几个小时好呢
参考资料：/lady.people.com.cn/n1/2017/0419/c1014-29221911.html"target="_blank"title="人民网-睡多、睡少人会变笨到底每天睡几个小时最健康">人民网-睡多、睡少人会变笨到底每天睡几个小时最健康
人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康息息相关，但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30%出现睡眠障碍。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。3月21日，我国迎来第五个世界睡眠日，2005年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的。但是，如果睡眠时间大大超过需要，将损害身心健康。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。
经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“胖子”。
人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康息息相关，但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30%出现睡眠障碍。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。3月21日，我国迎来第五个世界睡眠日，2005年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的。但是，如果睡眠时间大大超过需要，将损害身心健康。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。
有些人可能需要睡八小时才能够保证足够的睡眠，这种情况就保证八小时睡眠。还有如果六个小时能够维持第二天的正常学习、工作，就可以睡六个小时。通常情况下，睡眠时间是晚上10:00-10:30，太晚睡觉，特别是超过晚上12:00睡觉，也会影响睡眠质量，造成睡眠质量下降，有时候虽然有八小时，但睡眠也不能保证睡眠质量。所以一般睡觉时间要在10:00-10:30，保证八小时的睡眠，早上6:00-7:00起床。
