Question

有什么促进睡眠的好方法

Answer 1

建议可以在睡前吃这些东西:
1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

Answer 2

有促进睡眠作用的食物，其显著特点是易于人体消化吸收，口感清淡细腻，当然，这类食物应适量食用，如果过量摄取也会给肠胃造成负担，反而难以起到促进睡眠的作用。

1、温牛奶
牛奶中含有易于人体吸收的钙质和氨基酸，能够起到镇静安眠的作用。女性睡前30分钟喝1杯温牛奶，不仅可帮助自己快速入睡，还能够美白肌肤，其对于大脑和神经系统也有一定的养护作用。

2、杏仁
杏仁、花生等坚果中维生素含量丰富，可以延缓衰老，其中的色氨酸能够促进女性睡眠，有效补充身体所需矿物质和微量元素。临睡前2小时，女性食用3颗左右杏仁，就可以提升睡眠质量。


5、百合
百合能够降火气，减少思虑，起到良好的安神作用。将百合与芹菜搭配炒菜，口感清淡易消化。还可以将百合熬粥食用，都可以帮助睡眠，强化女性体质和免疫力，保护体内组织器官。

6、燕麦粥
燕麦是粗纤维食品，女性晚餐摄取适量燕麦粥，可以增加饱腹感，促进肠胃消化，避免消化不良。燕麦还是促进睡眠的食物，其中含有促进睡眠的物质，能够平复女性激动的情绪，使其放松肌肉和紧张的神经，迅速入睡。

促进睡眠的方法还有哪些

1、当你想睡觉时才起床，且不要想借提早上床来获得更多的睡眠。

2、不要在床上读书、看电视、吃东西，除非过去的经验告诉你这样对你入睡有益。

3、睡前尽量使全身的肌肉放松。

4、不要一直想着要睡着或令人烦恼的事，应试着去回想愉快的事或地方。

5、如果一时想不起愉快的事，可倾听室外的声音如鸟叫、人声、汽车声等。

6、如果过了10分钟还不能入睡，马上起来，去做一些别的事情。例如阅读或听音乐，直到想睡觉时再上床。

Answer 3

促进睡眠的方法
1、 运动
促进睡眠的最好的方法就是运动，运动是可以帮助睡眠的，因为运动后人会出现疲惫的，精神疲惫后睡觉也会更容易入睡也会睡的更香甜。但是运动促进睡眠的方法也是要注意的，像在睡觉之前进行运动一定不能过量过量会导致肾上腺激素上升，反而更加精神，建议白天运动。

2、 音乐
音乐是能够促进睡眠的，音乐也有着安神曲、安眠曲，这是舒缓的音乐有着让人放松可以起到放松身心的作用，并且有节奏的音乐还能够起到催眠的作用。像小宝宝如果出现一直不睡觉给孩子听一下安眠曲也是能够快速哄宝宝睡着的。

3、 泡脚
泡脚也是能够帮助促进睡眠的，泡脚能够让身体放松祛除一天的紧张感，然后泡脚还有着很好的养身的功效，像每天泡脚是能够补阳气的。像阳虚是会引起睡眠不好，肾虚是会导致入睡困难的，泡脚是能够帮助促进睡眠的。

4、 按摩
按摩和泡脚一样都有着帮助身体放松的功效，并且按摩还能够起到缓解身体的疲惫和促进身体的血液循环，所以失眠是可以通过按摩来进行促进睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有着多条经脉，将背部好好搓搓能够有效的帮助睡眠。

5、 放空冥想
放空冥想也是能够促进睡眠的，放空冥想放松的是心灵的紧绷感，并且冥想是可以帮助减轻压力和控制情绪的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想还要注意尽量放空的同时要将床也收拾好，搞得舒服一些。

6、 睡前牛奶
睡前一杯牛奶也是能够增强睡眠质量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡觉前喝太多水会引起夜尿反而打扰睡眠。牛奶中有着安神的作用，如果因为失眠出现偏瘦的还可以在牛奶配面包，面包也有着安神的成分。