如何缓解焦虑和害怕?
焦虑和害怕是我们生活中经常遇到的情况。也是我们情绪的一种状态。情绪可以提示我们的一个信差,它来是告诉我们要调整自己的内在世界和外在生活方式了。所以,我们首先要把情绪当作一个朋友来对待才行。
那么焦虑是来告诉我们,事情很重要,需要额外的专注和照顾,往往也指出自己拥有的资料和能力不足,需要加强一些很重要的资源。
害怕是我们在人类进化过程中保留下来的一种自我保护的能力,因为有了害怕我们才不去做危险的事情。害怕也是我们不愿付出以为要付出的代价时产生的一种情绪。
如何缓解这两种情绪呢?
一、缓解情绪的第一步是把他们当作一个朋友。 而不是当作敌人,看看这样的情绪自己是如何产生的,为什么会有这样的情绪。这就需要先找一个安静的地方,冷静下来,可以用呼吸放松法,让自己做深呼吸,然后从头部开始,放松身体的每一个部位。也可以用运动的方法让自己放松下来,找一个安静的地方,慢跑,或者做运动,做瑜伽都可以。总之,第一步就是让自己放松下来。
二、 第二部放松下来再问问自己,这样的情绪是想提醒自己什么呢? 放松下来以后,就想想这个情绪是什么时候产生的,什么事件引发了这样的情绪。这个情绪又是来告诉自己,最近这段时间,自己的内心世界遇到了什么冲击。外在的生活中有了那些改变。总之,找到情绪的来源。
三、 我该去做些什么才能不辜负情绪的提示。 每种情绪都是信差,是来提示我们要有些改变才行。改变自己的生活方式,比如熬夜容易让人焦虑,体虚也容易让人害怕。改变自己的内心世界,在认知方面做一些调整,比如对不同的人的接纳程度,对生活的一些见解。做到了这些,就会发现自己的改变会让自己更加的强大,情绪不会再经常的来敲门,身体的免疫力也增加了不少。当自己的内在心理世界足够强大的时候,情绪也会越来越平和,周围的关系也会越来越好。
最后,我们的情绪不管是焦虑还是害怕,或者是其他的一些情绪,比如失望、悲伤等,都是我们的朋友,不要去排斥它们,而是要把它们作为好朋友,和自己的内心世界做深度的沟通,就会发现,你越来越认识自己,越来越喜欢自己。焦虑和害怕的情绪也会越来越少。
焦虑的原因是因为失去了掌控感,所以紧张担心害怕不安……可以试试以下方法:
1.深呼吸
2.想出最好的结果与最坏的打算,然后假设若发生了如何应对?
3.做有氧运动最少半小时
4.寻找以往发生类似事情时成功的应对方法,然后修改完善使用……
我自己用的一个方法:下载周易预测大师app,选择“气运”(因为免费),卜上一卦,读读卦辞,依照建议行事。可以缓解压力。by the way,我不是打广告的