Question

冥想体验——感受呼吸

Answer 1

今日冥想主题：感受呼吸

今日冥想时长：12分钟

今日冥想过程：（转自冥想星球APP）

呼吸唤醒

1、先做三次绵长的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

2、接下来，慢慢地将呼吸调整为自然的节奏，让呼吸自然而然地发生，就像平时呼吸那样。试着让自己完全地与呼吸同在，吸气的时候，感受新鲜的空气正在进入身体。呼气的时候，感受废旧的浊气正在离开身体。

3、让空气在身体中自由地流动。想象每一个呼吸都在刷新着自己，从头到脚，从内到外，整个身体都充满了活力。

4、如果有担忧的想法出现，让它在呼吸中融化，就像盐融化在水里一样。然后继续感受呼吸的感觉。如果想法还是出现，告诉它，待会再处理它。让缠绕自己的想法自然地离开，然后继续留意呼吸的进行。

觉察想法

1、在呼吸之中安顿下来之后，试着花一些时间，去留意头脑中的想法。不必刻意地产生想法，让它们自然地出现就好。

2、如果有想法出现的话，试着觉察它们的出现。无论是什么样的想法都好，看到它们的时候，默念“想法”“想法”，然后让它们自然地离开。

3、也可以将这些想法想象成一片片的树叶，再将这些树叶放在一条不停向前流动的小溪上。让树叶顺着流水漂走，安静地看着这些树叶越漂越远，直到完全消失。

感受当下

1、很多时候，我们之所以不停地担忧，是因为在渴望确定性，希望事情如自己所愿地发展。现在，静下心来问问自己，是不是总要求事情必须以一种确定的方式出现呢？是不是认为目前的情况不应该是现在的样子呢？

2、无论让你困扰的是什么，都可以试着将注意力由结果转向过程，转向正在发生的一切。将自己由行动模式，转向存在模式。由关注目标的达成，转向关注更广阔的图景。无论当下的时刻正在做什么，全身心地感受这个过程。一刻接一刻地把握过程，最后让结果水到渠成地出现。

3、接下来，让注意力的范围由想法扩展到自己所在的当下。允许自己不只看到忧虑，允许自己也看到快乐，看到背后更开阔、更深远的生活本身。

4、现在试着慢慢地扩大觉察，打开注意力的视野，完完全全地敞开自己。不用去寻找，只是一刻接一刻地感受内心、身体、外界发生的一切。不仅感受情绪、想法，也感受身体的感觉，感受自己所处的这个空间，感受周围正在发生的事情。

结束唤醒

1、可以带着正念的态度去迎接接下来的生活，在自身体验的各个方面使用正念——身体感觉、情绪、思维、视觉、嗅觉、听觉、触觉、痛觉、味觉等等。

2、将想法看作生活的一部分——就如同我们会有听觉和嗅觉体验一样，想法是自然的，是心智的心理事件。这种看法会帮助我们减轻想法对自己的影响。

今日冥想感受：感受呼吸，观察想法，放掉想法，不纠结其中，冥想完整个人平静放松，从容开启美好的一天！